რატომ დავიწყე ყოველკვირეული ციფრული დასვენების დღე
მახსოვს ხალხის ფოტოების სერია, სადაც მათი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტები უნდა ყოფილიყო (მაგალითად, ქორწილის დღეები, ახალშობილების გაჩენა და ა.შ.). ამის ნაცვლად, ყველა მათ ტელეფონზე იყო. არ მსიამოვნებს მომენტი, არ ესაუბრებიან ერთმანეთს, მაგრამ ტელეფონებს უყურებენ.
ნაკლებად დრამატული თვალსაზრისით, მე დამნაშავედ ვხედავდი ჩემს ტელეფონს იმ მომენტებში, რაც ჩემს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი უნდა ყოფილიყო: სადილები ჩემს ოჯახთან ერთად, დრო შვილებთან, დრო ქმართან ერთად.
ამან შთაგვაგონა, გამეზიარებინა ის, რასაც რამდენიმე ხანს ვაკეთებდი, რამაც ნამდვილად შეუწყო ხელი ჩემს ცხოვრებაში გარკვეულ ბალანსს: ყოველკვირეული ციფრული დასვენების დღე ყველა ტექნოლოგიიდან.
ციფრული დასვენების დღე? Მაგრამ რატომ?
მე მესმის … ტექნოლოგია წარმოუდგენელი რამ არის. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ჩვენს ხელთაა ხელმისაწვდომი მეტი ინფორმაცია, ვიდრე ხელმისაწვდომი იყო მთელი კაცობრიობის ცივილიზაციისთვის დიდი ხნის წინ. ფაქტობრივად, Google– ის აღმასრულებელმა დირექტორმა ერიკ შმიდტმა თქვა, რომ ორ დღეში ერთხელ, ჩვენ ერთობლივად ვქმნით იმდენ ინფორმაციას, რამდენიც შეიქმნა ცივილიზაციის გარიჟრაჟიდან 2003 წლამდე.
ეს წარმოუდგენელი სარგებელია საზოგადოების წინსვლის პერსპექტივიდან, მაგრამ შეიძლება წყევლაც იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სოციალური წრეები ოდესღაც შემოიფარგლებოდა ადამიანთა მცირე ჯგუფით, რომლებიც გეოგრაფიულად ჩვენთან ახლოს იყვნენ, ახლა ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს დავაკავშირდეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან მთელს მსოფლიოში. ჩვენ გვაქვს მუდმივი სიახლეები ახალ ჩვილებზე, რომლებიც ჩვენს მეგობრებს შეეძინათ, ოჯახის წევრმა ისადილა სადილად, ან სტატუსის მუდმივად იდუმალი ინფორმაცია, რომელიც გვაინტერესებს ემოციური მდგომარეობის შესახებ, ვინც გვიყვარს.
მხოლოდ ერთი თაობის განმავლობაში, ჩვენ ადაპტირებული ვიყავით უზარმაზარი ციფრული დიეტის მიღება ყოველდღე. როგორ მოქმედებს ეს ჩვენზე, დიდი კითხვის ნიშანია და ერთ-ერთი მიზეზი, რომ ავირჩიე, ციფრული დეტოქსიკაცია ჩემი წიგნის ერთ-ერთი ეტაპი გამეკეთებინაინსბრუკის 5-ფაზიანი ცხოვრების წესის დეტოქსიკაცია.
აი, როგორ იკვლევს კვლევა …
ფსიქიკური ცვლილებები ტექნოლოგიიდან
ჩვენ ციფრულად “ ვუკავშირდებით ” ბევრად მეტი, მაგრამ მრავალი წყაროს თანახმად, ჩვენ რეალურად ადამიანის დონეზე ვუკავშირდებით.
გარდა იმისა, რომ არ მსურს ჩემმა შვილებმა მახსოვდნენ, როგორც ყოველთვის ტელეფონს ვამოწმებდი, ახალი გამოკვლევები აჩვენებს, რომ ელექტრონიკის მუდმივი გამოყენება ფაქტობრივად გვცვლის, ფსიქიკურად და ფიზიკურად.
ამ სტატიაში ნათქვამია:
ჩატარებული რამდენიმე კვლევის შედეგები შემაშფოთებელია. როგორც ჩანს, სოციალური მედია ნარცისიზმს უწყობს ხელს, სმარტფონებმა შეიძლება უძილობა გამოიწვიოს და ეკრანები, როგორც ჩანს, ჩვენს შვილებს ნაკლებად ემპათიურებენ.
იგი აღნიშნავს, რომ დამატებით, დღეში 4 ტრილიონზე მეტი Google ძებნა, ახალი კვლევები ვარაუდობს, რომ “ Google Effect ” სინამდვილეში ცვლის ჩვენი აზროვნების გზას და რომ ჩვენ რეალურად ვიხსნით ჩვენს მოგონებებს ინტერნეტში:
ინტერნეტის ხშირი მომხმარებლების ნეიროგრაფია აჩვენებს ორჯერ მეტ აქტივობას მოკლევადიან მეხსიერებაში, ვიდრე სპორადული მომხმარებლები ონლაინ დავალებების შესრულების დროს. ძირითადად, ჩვენი ტვინი სწავლობს ინტერნეტში აღმოჩენილი ინფორმაციის უგულებელყოფას და ეს კავშირი უფრო ძლიერდება, როდესაც მას განვიცდით. ასე რომ, რაც უფრო მეტს ვიყენებთ Google- ს, მით ნაკლებია იმის შენარჩუნება, რასაც ვხედავთ.
ეს ყველაფერი იმის სათქმელად, რომ ტექნოლოგია ფაქტიურად ცვლის ჩვენს ტვინს.
სინამდვილეში, წიგნიგონების შეცვლაამტკიცებს, რომ ტექნოლოგია საფრთხეს უქმნის ჩვენი ტვინის მუშაობასა და ადაპტაციას. ავტორს მოჰყავს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ტექნოლოგია, განსაკუთრებით ბავშვებში, ქმნის დოფამინის რეაქციებს, მსგავსი ნარკოტიკების ან უსარგებლო საკვების, ამცირებს ყურადღების კონცენტრაციას, ამცირებს ემპათიას და ქმნის უამრავ სხვა პრობლემას.
როგორც დედა, ეს განსაკუთრებით შემაშფოთებელია, რადგან ჩემი შვილები ჯერ კიდევ ამ და სხვა მრავალ შესაძლებლობებს ავითარებენ და ეს მაინტერესებს გრძელვადიანი გავლენის გამო მათი მთელი თაობისთვის. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მე და ჩემი მეუღლე საკმაოდ ფრთხილად ვცდილობდით შევეზღუდოთ ჩვენი ბავშვების ტექნიკური გავლენა, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ასაკში და ეს იყო მიზეზი, რომ სტივ ჯობსმა არ მისცა მის შვილებს iPad- ების გამოყენება.
ფიზიკური ცვლილებები ტექნოლოგიიდან
რაც შეეხება სხეულის ცვლილებებს?
ფსიქიკური ასპექტების გარდა, ტექნოლოგიის მუდმივი ზემოქმედება შეიძლება რეალურად ფიზიკურად გვცვლის ჩვენც. ბევრი ტელეფონი, ტელევიზორი და კომპიუტერი ცისფერ შუქს ასხივებს, რაც ახლა გვესმის, რომ გავლენას ახდენს ჩვენს ნორმალურ ცირკადულ რითმებზე და ამცირებს ძილის ჰორმონის სწორ წარმოებას.
სწორედ ამიტომ, ჩვენს ბავშვებს ღამის განათება არ აქვთ და ჩაბნელების შემდეგ ვზღუდავთ მათ ცისფერი სინათლის მოწყობილობებზე ზემოქმედებას. ამიტომ მე ვაყენებ ნარინჯისფერ სათვალეს და ვუშვებ პროგრამებს, როგორიცაა f.lux, როდესაც კომპიუტერი ჩამივარდება.
ტექნოლოგიის გამოყენებამ კი გამოიწვია ახალი პირობები, რომლებიც მთლიანად არსებობს კომპიუტერის, ვიდეო თამაშის ან ტელევიზორის გამოყენების გამო:
- ელექტრონული თრომბოზი:ღრმა ვენის თრომბოზის ფორმა, რომელიც წარმოიქმნება კომპიუტერის გამოყენების ხანგრძლივად მჯდომარე ქცევის შედეგად
- Nintendoitis:მდგომარეობა ცერის მყესზე ვიდეო თამაშების გამოყენებიდან
- კომპიუტერული ვიონის სინდრომი:თვალის დაღლილობა კომპიუტერის დიდხანს დათვალიერებისგან
სხვა გამოკვლევების თანახმად, ტექნოლოგიის გამოყენებამ შესაძლოა შეცვალოს ჩვენი პოზა, ხელი შეუწყოს სიმსუქნისა და ძილის პრობლემებს და სხვა პრობლემებსაც მიგვიყვანოს.
კარგი ამბები
ისევ და ისევ, ტექნოლოგია ცუდი არ არის, მაგრამ ჩვენი ზედმეტი გამოყენება შეიძლება იყოს. კარგი ამბავი ის არის, რომ როგორც ჩანს, ტექნოლოგიიდან მოკლე შესვენებამაც კი შეიძლება დადებითად იმოქმედოს.
2015 წელს მკვლევარებმა 35 კაციანი ჯგუფი წაიყვანეს, რომლებიც ინტერნეტით ხშირად იყენებდნენ (აღმასრულებელი დირექტორები და მეწარმეები) მაროკოს უდაბნოში, რათა შეესწავლათ, შეიცვლებოდა თუ არა მათი ქცევა ტექნოლოგიის გამოყენების გარეშე და მის გარეშე.
ორიოდე დღის შემდეგ მათი სმარტფონების გარეშე, მკვლევარებმა დაინახეს, რომ ამ ადამიანებს აქვთ უკეთესი მეხსიერება, ურთიერთობები, საუბარი და პერსპექტივის ცვლილებები.
ფიზიკური თვალსაზრისით, მათ ასევე ნახეს უკეთესი პოზა, ძილი და მეხსიერება. სულ სულ სამი დღის შემდეგ!
რას ვაკეთებ ბალანსის შესაქმნელად
ტექნოლოგია არსად არ მიდის. სინამდვილეში, მოზარდების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ მათი ტელეფონები “ საჭიროებაა ” და განათავსეთ ისინი იმავე კატეგორიაში ჰაერითა და წყლით. სინამდვილეში, უმეტესებმა თქვეს, რომ ურჩევნიათ ვარდისფერი თითი ან მანქანა დაკარგონ ვიდრე ტელეფონი! (უბრალოდ ჩაუშვით ჩაძირვაში …)
განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ახალგაზრდა თაობებს აქვთ დამოკიდებულება ტექნოლოგიის მიმართ (და რომელსაც მრავალი მოზრდილი ადამიანიც ახდენს), ვხვდები, რომ წონასწორობა და ზოგჯერ ციფრული დასვენება ჩვენი ოჯახისთვის სასარგებლოა.
ტექნოლოგია უზარმაზარი აქტივია მრავალი თვალსაზრისით, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ მას ჩვენი ოჯახის კონტროლი მივცეთ, მე ვუშვებდი ზომების მიღებას ისე, რომ ჩვენი კონტროლი შეგვეძლოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ბლოგი და ჩემი საქმიანობის მრავალი ასპექტი ონლაინ რეჟიმშია, მე შევამჩნიე, რომ ჩემმა ციფრულმა დასვენებამ მხოლოდ დადებითად იმოქმედა ჩემს ცხოვრებაზე და ჩემს სამუშაო / ცხოვრების ბალანსზე.
ჩემი ციფრული დღე (ები) გამორთულია
როგორც აღვნიშნე, ჩვენ უკვე მკაცრად ვზღუდავთ ეკრანულ დროს ჩვენი ბავშვებისთვის, მაგრამ მე ახლახანს დავიწყე ლიმიტების დაწესება ჩემთვისაც. როგორც ბლოგერი, ძალიან ადვილია ინსტაგრამის შემოწმება სადილის ჭამის დროს ან პოდკასტის მოსმენა ბავშვებთან ერთად სახლის დასუფთავების დროს, მაგრამ ჩემი ოჯახი ამაზე უკეთესს იმსახურებს.
მე გადავწყვიტე საკუთარი თავისთვის განეხორციელებინა კვირაში 2 დღე, რომელიც არის “ ციფრული დეტოქსიკაცია ” ან ციფრული დასვენების დღე. იმ კვლევების მიხედვით, რომლებიც დავინახე, ციფრული ტექნოლოგიიდან სულ რაღაც ორიოდე დღის დაშორებაც საკმარისი იყო უკეთესი მეხსიერების შესაქმნელად, შემოქმედების გასაზრდელად და ძილის გასაუმჯობესებლად.
ამ დღეებში მე არ გამოვიყენებდი ჩემს კომპიუტერს ან ტელეფონს, გარდა ოჯახის წევრების ან მეგობრების სატელეფონო ზარებისა.
რამდენჯერმე გავაკეთე ეს, მივხვდი, რომ სიბრალული ვიყავი და მუდმივად მქონდა იმპულსი, რომ შემემოწმებინა ჩემი ტელეფონი. მე შევეცადე, რომ ამის ნაცვლად წამეკითხა ან თამაში ჩემს შვილებთან, ან აეღო ახალი წიგნი. ახლა ვატარებ ჩემს დროს ტელეფონიდან და კომპიუტერიდან და ველოდები მათ.
ამჟამად, ჩემი ციფრული დასვენების დღე ოფიციალურად პარასკევს არის (რომელიც ახლა ჩვენი დანიშნულების ადგილზე გასვლითი დღეა) და კვირის კიდევ ერთი დღე, რაც დამოკიდებულია გრაფიკზე. მე ვერ ვამოწმებ ან ვუპასუხებ ჩემს ტელეფონს ოჯახის დროს, სკოლის დროს ან კვების დროს, ან პირადად ვინმესთან დროის გასვლის დროს.
მე ძალიან მომწონდა ჩემი ციფრული დასვენება, მაგრამ რაც მთავარია, მინდა დავრწმუნდე, რომ ჩემს შვილებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უწყვეტი ოჯახური დროისა და ბალანსის მაგალითი უნახავთ, რადგან ისინი სწრაფად მიიღებენ მაღალტექნოლოგიურ სამყაროში.
ბლოგინგის პერსპექტივიდან გამომდინარე, ამ დასვენებამ გაზარდა ჩემი შემოქმედება და უფრო პროდუქტიული გახადა.
Tech– დან მოსვენების სხვა გზები
- არ გამოიყენოთ კამერა თქვენს ტელეფონზე- ჩემთვის ჩემი ტელეფონის გამოყენების ყველაზე დიდი ცდუნება ხშირად არის სურათების გადაღება იმის დასადასტურებლად, რასაც ჩემი შვილები აკეთებენ. როგორც კი ისინი იზრდებიან და იცვლებიან თავიანთ ასაკში, ხანდახან ვისურვებდი, რომ თითოეული წამი შემეძლო დროის კაფსულაში და სურათი ყველაზე ახლოსაა ამ საქმის გაკეთებაში. რაც მივხვდი არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩემს ტელეფონზე ბევრი მოგონება მაქვს შენახული, მე მათ ძნელად ვუყურებ, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ყოველწლიურ ფოტო წიგნებს ვამზადებ. იმის ნაცვლად, რომ მივმართო ტელეფონს, ვცდილობ უკეთესად გავიხსენო მოგონებები გონებაში, ასე რომ ყოველთვის მომიწევს მათი გახსენება, ჩემი ტელეფონით ან მის გარეშე.
- შეგნებულად შეეცადეთ დრო გააზრებულად შეავსოთ- უბრალოდ ტექნიკური გამორთვა ბევრს არ გააკეთებს, თუ დროს სტრესში გატარებთ ან რიტორიკული ხანძრის ჩაქრობას აპირებთ. შეადგინეთ გეგმა ტელეფონისა და კომპიუტერის თავისუფალი დროისთვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ის.
- იარეთ უკან დახევაზე, ტელეფონზე ან კომპიუტერზე- ამის გაკეთება მე უფრო შემიძლია, რადგან ჩემი შვილები ბერდებიან. სარგებელი აშკარაა, მაგრამ ტექნოლოგიის გამოყენების გარეშე მოშორებამ ყველაზე სწრაფი შედეგი გამოიღო. თუნდაც მხოლოდ 2-3 დღის მოშორება, სასურველია ბუნებაში და სხვა ადამიანებთან ერთად, შესანიშნავი გზაა ციფრული დაზიანების გამოსასწორებლად.
- უთხარი მნიშვნელოვან ხალხს- სტრესის შესამცირებლად, ხალხს, ვინც შეიძლება დაგჭირდეთ მომწეროთ ან ელექტრონულად გამომიგზავნოთ ინფორმაცია, იციან ჩემი ციფრული დასვენების დღის შესახებ, რათა არ ინერვიულონ ან იფიქრონ, რომ მათ ყურადღებას არ ვაქცევ. ამ შერჩეულ ხალხს ასევე აქვს შესაძლებლობა დამირეკოს საგანგებო სიტუაციებში და მე ჩვეულებრივ დღეს უმეტესობასთან ვატარებ.
- დაგეგმეთ ყოველ ღამე- ვინაიდან ლურჯი შუქი შეიძლება ყველაზე მეტად არღვევდეს ძილის რეჟიმს, გაითვალისწინეთ ციფრული დროის დაწყება ყოველ ღამეზე. როდესაც ეს შესაძლებელია, მიყვარს ტელეფონის და კომპიუტერის დადება, როდესაც ჩვენი ოჯახისთვის ვახშმის მომზადებას ვიწყებ და მეორე დილამდე არ ავიღებ. ამაში არავითარ შემთხვევაში არ არის სრულყოფილი, მაგრამ მუშაობს მასზე.
- მხოლოდ დღეში ერთხელ ან ორჯერ- ჩემი მიზანია მხოლოდ დღეში ერთხელ გადავამოწმო ელ.წერილი, სოციალური მედია და ა.შ. მე ჯერ კიდევ ვმუშაობ სისტემების დანერგვაზე, რათა ეს შევასრულო, მაგრამ ეს ჩემი საბოლოო გეგმაა. მეგობრის შთაგონებით, მე ვმუშაობ ჩემი ელ.ფოსტის ავტომატური რეაგირების შესაქმნელად, რომლებიც ხალხს აფრთხილებს, რომ მე მივიღე მათი ელ.ფოსტა, მაგრამ მხოლოდ დღეში ერთხელ გადაამოწმეთ გარკვეულ დროს.
ბალანსის პოვნა ციფრულ სამყაროში
ბალანსი ყოველთვის მოძრავი სამიზნეა და აშკარად “ სწორია ” პასუხი აქ განსხვავებულია და დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე. თითოეულ ოჯახს აქვს განსაკუთრებული ფაქტორების გათვალისწინება.
ეს ჩემთვის კარგად გამოდგება და დარწმუნებული ვარ, ეს შეიცვლება წლების განმავლობაში, რაც ტექნოლოგია შეიცვლება (გახრწნის სიჩქარით) და ჩემი შვილების ზრდასთან ერთად. მიუხედავად ამისა, ღირს ძალისხმევა იმის გასარკვევად, თუ რა მეთოდებით გამოირჩევა ტექნოლოგიები ჩვენს სახლებში … ვიდრე მას საშუალებას გვაძლევს გამოგვეყენებინა.
როგორ აბალანსებთ ტექნოლოგიის სარგებელსა და ნაკლოვანებებს? გაქვთ ციფრული დასვენების დღე?
წყაროები
- https://news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
- https://bits.blogs.nytimes.com/2014/02/09/for-a-restful-night-make-your-smartphone- ძილი- on- the- ჩანართი
- https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believe-the-high-rates-of-technology-use-cha- იწვევს- ბავშვებისთვის- აჩვენოს- ნიშნები- აუტიზმი / სიახლეები / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
- https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-sociated-with-problematic-technology-use/
- https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-sociated-with-problematic-technology-use/