ენერგიის პარადოქსი: რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენი წამოდგომა და წამოწყება ადგა და წავიდა ექიმ განდრისთან

მე დღეს აქ ვარ მეორე ტურზე, ძალიან მოთხოვნილი სტუმრის, დოქტორ სტივენ განდრისთან ერთად. ის არის მსოფლიოს ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოტორაკალური ქირურგი და პიონერი ყველაფერ კვების საკითხებში. დოქტორი განდრი ცნობილია თავისი წიგნებით, მათ შორისმცენარეთა პარადოქსი,დღეგრძელობის პარადოქსი, და მისი უახლესი,ენერგიის პარადოქსი: რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენი ადგომა და წასვლა ადგა და წავიდა.

დღეს ჩვენს ჩეთში ჩვენ ღრმად ვუყურებთ ქრონიკული დაბალი ენერგიისა და დაღლილობის გამომწვევ მიზეზებს და რატომ არ არის საზოგადოების მოკლევადიანი გამოსწორება, როგორიცაა კოფეინი და შაქარი. ჩვენ ღრმად ჩავუღრმავდებით ინსულინრეზისტენტობის მზარდ ეპიდემიას ჩვენს ქვეყანაში და მთელ მსოფლიოში.

თუ გსურთ თქვენი ენერგია დაიბრუნოთ (კოფეინზე არ ენდობით!), ეს თქვენთვის არის ეს ეპიზოდი!

ეპიზოდის მაჩვენებლები

• ერთი სისხლის ტესტი, რომელსაც ის გირჩევთ, მხოლოდ ერთი რომ მიიღოთ
• რატომ ვხედავთ ქრონიკული დაღლილობის და ჯანმრთელობის ქრონიკული პირობების ასეთ მკვეთრ ზრდას
• რამდენად არის ანთება ამდენი პრობლემის გამომწვევი მიზეზი
• სხვაობა შეზღუდულ დროს ჭამასა და მარხვას შორის … და რატომ ემხრობა TRE- ს
• როგორ მოქმედებს უშუალოდ მიტოქონდრია ენერგიაზე და როგორ შეიძლება მათი მხარდაჭერა
• ისე, რომ ოდნავ მოკლე ფანჯარაში ჭამამ ​​შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს
• რატომ ხდება სიცივე ყავისფერ ცხიმს (კარგია) და როგორ ახდენს სხეულის და ენერგიის დონის დატვირთვას
• კიდევ უფრო მეტი მიზეზი არის მზის სარგებელი და რატომ უნდა მიიღოთ მეტი
• რა არის კრემისფერი ცხიმი და როგორ გამოვიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ
• გარკვეული ტიპის ცხიმის დაწვის მეთოდი ზედმეტ კალორიებს წვავს დანარჩენ მდგომარეობაშიც კი
• Და მეტი!

რესურსები, რომლებსაც ვახსენებთ

• დოქტორი სტივენ განდრი
• ენერგიის პარადოქსი: რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენი ადგომა-წასვლა აღარ არის
• სტივენ განდრის სხვა წიგნები
• 295: ჯანმრთელობის საკვები, რომელიც სინამდვილეში ავადდება მცენარეთა პარადოქსის დოქტორ განდრისთან ერთად
• იოოვის წითელი შუქი

მეტი ინსბრუკისგან

• 422: მე ძალიან დაღლილი ვარ: დამტკიცებული გეგმა, რომ დავძლიოთ ენერგია და გავაძლიეროთ ენერგია და დავიბრუნოთ თქვენი სიცოცხლე დოქტორ ემი შაჰთან ერთად
• 430: როგორ იკვებოთ უკეთესად რომ იგრძნოთ უკეთესობა (და დარჩეთ გაწონასწორებული) გიადა დე ლაურენტისთან ერთად
• 429: როგორ შეუძლია სინათლეს განკურნოს (ან დააზიანოს) თქვენი ჯანმრთელობა და ჰორმონები ენდი მანტთან ერთად
• 417: ენერგიის ფორმულა და ბიოჰაკინგი სახლიდან Shawn Wells- ით
• როგორ შევამცირე კორტიზოლის დონე ბუნებრივია საკვებით და სინათლით
• ყინულის აბაზანის უპირატესობები: რამდენად აუმჯობესებს ცივი თერაპია სხეულსა და ტვინს
• ჯანმრთელი და კოფეინის გარეშე ალტერნატივები

მოგეწონა ეს ეპიზოდი? რას ჰკითხავთ დოქტორ განდრის?გთხოვთ, განათავსოთ კომენტარი ქვემოთ ან დატოვეთ მიმოხილვა iTunes– ზე, რომ შეგვატყობინოთ. ჩვენ ვაფასებთ იმის ცოდნას, თუ რას ფიქრობთ და ეს ეხმარება სხვა დედებს, იპოვონ პოდკასტიც.

ეს პოდკასტი შემოიტანა იოოვის წითელი შუქის თერაპიამ. წითელი შუქის თერაპია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფოტოობიმოდულაცია, პოპულარობას იძენს და საკმაოდ კარგი მიზეზების გამო. ბევრი ადამიანი მას ფიცს იტყვის კანის ჯანმრთელობისთვის და დაბერების პროცესის შენელებისთვის, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია მრავალი სარგებლობა მოუტანოს სხეულს. ამ პოდკასტის ბოლოდროინდელ ეპიზოდში ერთმა სტუმარმა ახსნა, თუ როგორ მკვეთრად მოქმედებს სხეული სინათლეზე, რაც გავლენას ახდენს ყველაფერზე, ძილიდან დაწყებული ჰორმონებით და ა.შ. მან განმარტა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ წითელმა შუქმა შეიძლება დაიცვას ზიანისგან ზედმეტი ხელოვნური ლურჯი სინათლის ან ზედმეტი მზის ზემოქმედებისგან. ესეც შევამჩნიე. წითელი შუქი ბუნებრივად გვხვდება დღის გარკვეულ მონაკვეთებშიც, რაც კიდევ ერთი კარგი მიზეზია, რომ გარეთ გახვალთ დილით თქვენს ოჯახთან ერთად ან მზის ჩასვლისას, მაგრამ მათთვის, ვისაც შეუძლია ჩვევად აქციოს ეს ჩვევა ყოველდღე. , სახლში წითელი შუქები, როგორიცაა იოოვი, გამოსავალია და მე მაქვს ჩემი საძინებელი. შეიტყვეთ მეტი და ჩაწერეთ ინსბრუკის ექსკლუზიური ფასდაკლება joovv.com/wellnessmama- ზე.

ამ ეპიზოდს ველნესმა მოუტანა, ეს ’ ველნესი “ e ” დასასრულს - ჩემი ახალი პირადი მოვლის პროდუქტის ბუნებრივი და კარგი თმის მოვლის საშუალება, კბილის პასტა, ხელის დასაბანი საშუალება და სხვა. ალბათ გსმენიათ, რომ კანზე მიტანილი დიდი ნაწილი შეიწოვება თქვენს სხეულში, რაც მავნე პროდუქტების თავიდან აცილების კარგი მიზეზია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ თქვენს სასარგებლოდ, სხეულზე სასარგებლო ნივთების მოთავსებით. მივხვდი, რომ ჩემი უახლოესი მეგობრები კვლავ იყენებდნენ გარკვეულ პირად მოვლის საშუალებებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გაწმენდნენ მათი კვებისა და სახლის მრავალი სხვა ნაწილი, მე შევეცადე შემექმნა ალტერნატივები, რომლებიც აჯობებდა არსებულ ჩვეულ ვარიანტებს, მავნე ინგრედიენტების გარეშე და Wellnesse დაიბადა. ჩვენი კარგი თმის მოვლისა და მინერალებით მდიდარი კბილის პასტა კვებავს თქვენს სხეულს გარედან, ხოლო თქვენ კვებავს მას შიგნიდან, საოცარი თმისა და კბილებისთვის. გადახედეთ Wellnesse.com.

ქეთი: გამარჯობა, და მოგესალმებით “ ინსბრუკში ” პოდკასტი მე ვარ ქეთი Wellnessmama.com– დან და Wellnesse.com– დან. ეს არის Wellnesse და ბოლოს E, ჩემი ახალი პირადი მოვლის ხაზი. მე დღეს აქ ვარ მეორე ტურზე, ძალიან მოთხოვნილი სტუმრის, დოქტორ სტივენ განდრისთან ერთად. ის არის მსოფლიოს ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოტორაკალური ქირურგი და ის არის პიონერი კვების საკითხებში, აგრეთვე გულისა და ფილტვების საერთაშორისო ინსტიტუტის აღდგენითი მედიცინის სამედიცინო დირექტორი. ის კარგად არის ცნობილი თავისი წიგნებით, მათ შორის “ მცენარეთა პარადოქსი ” “ ხანგრძლივობის პარადოქსი, ” და მისი უახლესი, რომელზეც დღეს ვსაუბრობთ, “ ენერგიის პარადოქსი: რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ადგომა და წასვლა გახდება და გაქრება. ” ჩვენ ღრმად ვუყურებთ ქრონიკული დაბალი ენერგიის, ქრონიკული დაღლილობის და იმის გამოსწორების მიზეზებს, თუ როგორ უნდა გამოვასწოროთ ეს და რატომ არის კოფეინისა და შაქრის მოკლევადიანი დაფიქსირება არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გრძელვადიანი უკიდურესად პრობლემური. ჩვენ ღრმად ჩავუღრმავდებით ინსულინის წინააღმდეგობის მზარდ ეპიდემიას ჩვენს ქვეყანაში და მთელს მსოფლიოში. და ის მართლაც პრაქტიკულ რჩევებს მოგცემთ ენერგიის დასაბრუნებლად და ენერგიის მუდმივი მარაგით, არა მხოლოდ კოფეინზე დამოკიდებული. როგორც ყოველთვის ექიმ განდრისთან ერთად, ეს მომხიბლავი ეპიზოდია. მე ვიცი, რომ ბევრ რამეს ისწავლით, მოდით, შემოდით. ​​დოქტორ განდრი, მოგესალმებით.

დოქტორი განდრი: ჰეი, გმადლობთ, ქეთი. კარგია რომ დავბრუნდი.

ქეთი: კარგი, ისევ აღფრთოვანებული ვარ ჩათებით, რადგან ჩვენი პირველი ეპიზოდი ერთად, ყველას აბსოლუტურად გვიყვარს და ჩვენ მივიღეთ წარმოუდგენელი გამოხმაურება. თქვენ ამდენი სამუშაო იმუშავეთ ბევრ სფეროში. ვფიქრობ, თქვენი ამჟამინდელი კვლევის სფერო და თქვენი ამჟამინდელი წიგნი კიდევ უფრო მეტად გამოსადეგია ჩემი აუდიტორიისთვის, რადგან ამ დროს თქვენ ებრძვით ენერგიას და განსაკუთრებით ქრონიკულ დაბალ ენერგიას, რაც, რა თქმა უნდა, მესმის ჩემი აუდიტორიისგან, უამრავი დედისგან და რა თქმა უნდა ახალშობილებისა და ბავშვების აღზრდის მსგავსად, და ყველაფერი ბოლო ერთი წლის განმავლობაში, ეს არის საკითხი, რომელზეც ბევრი, ბევრი ქალი და დედა მუშაობს. ასე რომ, მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვარ, რომ ჩაყვინთვის და ფართო მასშტაბით დავიწყებ სიყვარულს. დასაწყისისთვის, უბრალოდ გადაგვყევით ქრონიკული დაბალი ენერგიის გამაფრთხილებელ ნიშნებზე და რაზეც ახლა ყურადღება უნდა მივაქციოთ, თუ ხალხი დაბალი ენერგიის ამ სფეროშია.

დოქტორი განდრი: კარგი, თქვენ იცით, მგონი სასაცილოა, რომ ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, შეიძლება სოციალური მედიიდან, რომ დაღლილობა, დაღლილობა და ბევრი რამის გაკეთება არ არის ნორმალური. ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების ნაწილის ნაწილი, ჩვენი სტრესის ნაწილი, რომელსაც ჩვენ ყველანი გავდივართ, ნაწილია დედად ყოფნა, და რომ ჩვენ უბრალოდ უნდა მოგეწოოს ეს ან კიდევ ორმაგი ესპრესო კაპუჩინო გვქონდეს, ან გვქონდეს ენერგიის ზოლი, ან გქონდეთ გამხმარი სმუზი და როგორმე უბრალოდ გადაურჩეთ დღის განმავლობაში. და რაც პაციენტებში აღმოვაჩინე, არის ის, რომ დაღლილობის შეგრძნება არანორმალურია. ეს არის გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ ძრავის ოთახში ძალიან ბევრი არასწორია და თუ გსურთ, ეს ყურადღებას უნდა აქცევდეს თქვენს ყურადღებას.

ქეითი: დიახ, ეს ის რამე იყო, რაც ჩემთვისაც გაჩნდა, როდესაც წლების განმავლობაში ნამდვილად ვეწეოდი დაღლილობას და დაბალ ენერგიას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჰაშიმოტო მქონდა და ეს ჯერ კიდევ არ ვიცოდი. ეს დიდი იმედგაცრუება იყო. მრავალ ექიმთან მივედი, ვინც მითხრა, “ ოჰ, ეს ნორმალურია ” განსაკუთრებით დედებისათვის, განსაკუთრებით ბავშვის გაჩენის შემდეგ. “ ოჰ, ეს არის სრულიად ნორმალური მშობიარობა. ” თქვენი აზრით, ეს არა მხოლოდ არ არის ნორმალური, არამედ ეს არის ფანჯარა პოტენციურად უფრო დიდი პრობლემისკენ. ასე რომ, როგორც ჩანს, ესეც იმატა, რაც მატულობს მაშინაც კი, სანამ ყველაფერი მოხდა გასული წლის განმავლობაში. რატომ ვხედავთ ამ დაბალი ენერგეტიკულ კრიზისს და რატომ ჩანს, რომ ახლა ის ასე მკვეთრად იზრდება?

დოქტორი განდრი: კარგი, მე ვფიქრობ, ნომერ პირველი, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ეს რამდენიმე ფაქტორიდან. ერთი რამ, რაზეც წიგნში ვისაუბრე, “ ენერგიის პარადოქსი, ” ეს ჩემთვის მომხიბლავი კვლევაა, რომელიც ჩატარდა კალორიების დანახარჯების, ტანზანიის მონადირე-შემგროვებლების ენერგიის წარმოების შედარებაზე, რომლებსაც ჰადზებს უწოდებდნენ და მათი შედარება ოფისის მაგიდის მუშაკებთან. კვლევის მიზანი იყო იმისთვის, რომ აჩვენოს, თუ რამდენი მეტი კალორია და ენერგია აწარმოებდა იქ Hadza– ს ყოველდღიურად. კაცები ყოველდღე 8-დან 10 მილამდე დადიან. ქალები ყოველდღე სამ-ხუთ მილს დადიან. ისინი მჭლეები არიან. ისინი კარგად არიან. მათ ნამდვილად არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები. შემდეგ მკვლევარმა თქვა, “ ვაიმე, აშკარად გამოჩნდება ეს ბიჭები, თქვენ იცით, რომ გაცილებით მეტ ენერგიას იყენებენ და ისინი მთელ კალორიებს წვავენ. და ამიტომ ისინი ასე მჭლეები არიან. ” და წარმოიდგინეთ მათი შოკი, როდესაც მათ დაადგინეს, რომ სამუშაო მაგიდაზე მუშაობენ დღეში ზუსტად იგივე რაოდენობის ენერგია, როგორც ამ მონადირეებს.

ხოლო, როდესაც კვლევას ვაკეთებთ, გვაქვს ჰიპოთეზა. როდესაც ჩვენ არ მოგვწონს მონაცემების ნათქვამი, ჩვენ შევადგენთ რაიმეს და ვამბობთ: 'აშკარაა, რომ ჩვენ ყველანაირ ენერგიას ვიყენებთ, რაც არ უნდა იყოს. ” და ეს მართლაც ძალიან უცნაური იყო. მე წავალ, “ კარგი, რატომ უნდა ჰქონდეს სამუშაო მაგიდის მუშაკს იგივე ენერგია, რაც იცით, როგორც მონადირე-შემგროვებელი? და ეს ყველაფერი ანთებაზე მოდის. და ჩვენ ეს სიტყვა ბევრს გვესმის. ჩვენ ეს სიტყვა სინამდვილეში COVID დროში გვესმის, რადგან ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები, ადრე არსებული პირობებით, ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ეს ქრონიკული ანთებაა. და ჩემი მოკრძალებული აზრით, ახლა ქრონიკული ანთება ხდება გაჟღენთილი ნაწლავიდან. გაჟღენთილი ნაწლავი ჩვენს კულტურაში ყოვლისმომცველია, რადგან პირველ რიგში საკვები, რომელსაც ვჭამთ და ასევე სტრესი.

და ნებისმიერმა ქალმა იცის, რომ ნაწლავის შეგრძნება ძალიან რეალური რამეა. აუტოიმუნური დაავადებების დროს ჩემს პრაქტიკაში ბევრ ქალს შეიძლება ჰქონდეს სტრესული ეპიზოდი მათ ცხოვრებაში. იქნება ეს საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, განქორწინება ან ბავშვის დაბადება, რომ მათ ერთგვარად განსაზღვრონ მათი აუტოიმუნური დაავადების დაწყების დღე. ეს სინამდვილეში გაჟონული ნაწლავის გამო იყო. ასე რომ, ახლა COVID– ში ვხედავთ, ბევრი ადამიანი ჭამს კომფორტისთვის. ისინი მოწყენილობისგან ჭამენ. და უმეტესად, როცა კომფორტისა და მოწყენილობისთვის ვჭამთ, ჭირვეულობა გვაქვს. ჩვენ ვჭამთ ფრანკენფუდებს, რომლებიც დატვირთულია ფრანკენფატებით. გაჟღენთილი ნაწლავის წარმოების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ამ საკვების მიღება, ნომერ პირველი.

და მეორე, როდესაც ჩვენ ვჭამთ ამ საკვებს, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ჩვენს სხეულს მიანიჭოს მარტივი შაქრები, ამინომჟავებისა და მარტივი ცხიმების ფორმით მარტივი ცილები, ჩვენს ყველა უჯრედში ენერგიის გამომუშავებელი ორგანელები, რომლებსაც მიტოქონდრია ეწოდება. ძირითადად გააკვირვებენ პიკის საათებში მოძრაობას, ამ საკვების ერთდროულად გადამუშავების თვალსაზრისით, რისთვისაც ისინი არ არიან შექმნილი. სინამდვილეში, ჩვენი ენერგიის წარმოება შეჩერებულია. ამის გამო თქვენ მიიღეთ ეს 2:00 დღის მეორე ნახევარში კრიზისის დრო, სადაც იცით, რომ უბრალოდ უნდა ჩაისვენოთ ან, სამწუხაროდ, ენერგეტიკულ ბარს ან ყავას მიაღწიოთ.

ქეითი: ამას სრული აზრი აქვს. და ეს, როგორც ჩანს, ისეთი მანკიერი ციკლია, როგორიც არის ნაწლავები, რაც იწვევს უფრო დაბალ ენერგიას, შემდეგ უფრო მეტ სურვილს ნახულობთ საკვებზე, შემდეგ კი ეს არღვევს თქვენს ძილს. და თუ ვიცით, თქვენ არ ხართ საშინელი ძილის ერთ ღამესაც კი შეიძლება უფრო მეტი ლტოლვა და ჰორმონების დისბალანსი გამოიწვიოს. ასე რომ, როგორც ჩანს, ჩვენ ამ, ერთგვარ, უბრალოდ მანკიერ ციკლში ვიმყოფებით, რომელიც მეორდება და ისევ. და თუ რამეა, გასული წელი მრავალი ადამიანის კატალიზატორი იყო იმისთვის, რომ ეს უფრო გაცილებით უკეთესი ყოფილიყო.

დოქტორი განდრი: ჰო, საოცარია. იცით, ჩემს კლინიკებში ვხუმრობთ COVID-19- ზე. ეს არის COVID-19 ფუნტი, რომელიც ხალხმა ჩაიდო გასულ წელს. თქვენ იცით, რომ კოლეჯში პირველკურსელი იყო 20, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად გვაქვს COVID-19. როდესაც ჩვენ ვუყურებთ სისხლის სისხლის მუშაობას, რასაც სამ თვეში ერთხელ ვაკეთებთ კლინიკაში და მე განვაგრძობდი პაციენტებს COVID– ში, ვხედავთ თუნდაც კეთილგანწყობილი ადამიანების დიდ ნაწილს, ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც ამუშავებს შაქრებსა და ცილებს, რომლებსაც ვჭამთ და ძირითადად გამყიდველის როლს ასრულებს ჩვენს მიტოქონდრიებზე, კუნთებზე, ტვინზე. ამ ქვეყანაში ინსულინის წინააღმდეგობა ახლა უკვე ფართოა.

ამერიკელთა დაახლოებით 80% -ს აქვს წინასწარი დიაბეტი, რაც არის ინსულინრეზისტენტობა. როდესაც ხალხს ვეუბნები, რომ ისინი დიაბეტიანად არიან, ეს ჰგავს ქალს, რომ ის ცოტათი არის ორსულად. როგორც მოგეხსენებათ, ასეთი რამ არ არსებობს. ასე რომ, ჩვენ ვხედავთ, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა იზრდება COVID– ის დროს. და ეს იმიტომ, რომ ჩვენ რეალურად ვაკრიტიკებდით თავს ამ მარტივი შაქრებით, ცილებით და ცხიმებით. და ჩვენსმა საკნებმა აქტიურად დაიწყეს თავდაცვა დაბომბვისგან. წიგნის ნაწილი უნებლიეთ არის, რომ ჩვენ ყველამ გამოვიღეთ ინსულინრეზისტენტობა. ჩვენ ვაწარმოებთ მეტაბოლურ მოქნილობას კვების დღევანდელი გზით.

ქეთი: ასე რომ, თქვენ ახსენეთ, რომ ქრონიკული ანთება არის ამ ქრონიკული დაავადებების საერთო ფაქტორი. როგორც, ჩვენ უფრო და უფრო მეტს ვიგებთ გაჟონული ნაწლავის შესახებ. ეს ის საგნებია, რომელთა კლინიკური შემოწმებაც შეგვიძლია, თუ სიმპტომებზე დაფუძნებული ტესტებია? როგორ ფიქრობთ, რაოდენობრივად აფასებთ ამას თქვენს პაციენტებთან?

დოქტორი განდრი: კარგი კითხვაა. თქვენ რომ მკითხოთ ალბათ 15 წლის წინ რას ვფიქრობდი გაჟონულ ნაწლავზე, ალბათ გეუბნებოდით რომ ეს ფსევდომეცნიერებაა. დოქტორ ფასანოს ჰარვარდიდან და სხვების მუშაობის წყალობით, ჩემი ლაბორატორიისა და ჩემი კვლევის ჩათვლით, ახლა ჩვენ ვიცით, რომ თუ თქვენ გაქვთ აუტოიმუნური დაავადება, ნომერ პირველი, გაქვთ ნაწლავის გაჟონვა. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი, ან გულის დაავადება, ან ართრიტი, ან არტერიული წნევა, გაქვთ ნაწლავის გაჟონვა. და გაჟღენთილი ნაწლავის გაზომვა შეგვიძლია საკმაოდ დახვეწილი სისხლის ტესტებით. მარტივად, და წიგნში, “ ენერგიის პარადოქსი, ” მე ვაჩვენებ ხალხს, რა უნდა სთხოვონ ექიმებს. დასაწყებად მარტივი ადგილი არის ტესტი, რომელსაც უწოდებენ C რეაქტიულ ცილას, ზოგჯერ შემოკლებით CRP. მე მომწონს hrs-CRP, რომელიც წარმოადგენს ძალიან მგრძნობიარე ან გულის სპეციფიკურ CRP- ს.

CRP– ს დამახსოვრების მარტივი გზაა ტლანქი. და თუ თქვენ გაქვთ მომატებული CRP და მე გავდივარ ჩემს პაციენტებში უამრავ პაციენტს, რომლებიც მოვიდნენ მომატებული CRP- ით, ერთ-ერთი რაც ხდება არის ისაა, რომ თავს სიბრალულს გრძნობთ. და CRP არის ძალიან მარტივი გზა იმის დასადგენად, არის თუ არა გააქტიურებული თქვენი იმუნური სისტემა, სისხლის თეთრი უჯრედები და ისინი მონაწილეობენ ომში იმ ნაწილაკების წინააღმდეგ, რომლებიც ნაწლავის ფენებს განიცდიან. და მართლაც საოცარი ის არის, რომ როდესაც შენი CRP არის მომატებული, ენერგია არ გაქვს, თავს სიბრალულს გრძნობ. და როდესაც ყველაფერი გაქრება, გასაოცარია. ნომერ პირველი, თქვენი CRP მოდის. და მეორე რაც ხდება არის ის, რომ წახვალ, “ ვაიმე, დამავიწყდა როგორი შეგრძნებაა ნორმალური. ” როგორც წიგნში ვამბობ, “ ამდენი ხანი ჩამოვარდა, ყველაფერი ჩემსავით გამოიყურება, ” ცნობილი რომანიდან. მაგრამ საოცარია, როგორ გაჩნდა ჩემი პაციენტები, როდესაც CRP ეცემა და ყველაფერი ნორმალიზდება, საიდან იცით, საიდან წამოვიდა და წავიდა ეს ყველაფერი?

ქეთი: ამას აზრი აქვს. თქვენ ასევე ისაუბრეთ ინსულინზე და ციტირებით, “ მე ვერ ვხვდებოდი, რომ ეს იმდენად მაღალი იყო ” რამდენი ადამიანია ინსულინის მიმართ რეზისტენტობა და ახლა უკვე დიაბეტის წინა დიაბეტი ან, ხშირ შემთხვევაში, აშშ-ში ვიცით, რომ დიაბეტის მაჩვენებლებიც იზრდება. შეგიძიათ უბრალოდ განსაზღვროთ, იქნებ კლინიკურად, როგორ გამოიყურება ჩვენთვის ეს სხვადასხვა ფრჩხილები? მე ვიცი, რომ ეს არის ის ადგილი, სადაც მე თვითონ თვალყურს ვადევნებ საკუთარ თავს, რადგან ის არის სახლის პირობებში თვალყურისდევნება, არის თუ არა ის თითის მჭრელი მრიცხველი, თუ მე ვატარებდი უწყვეტად მხოლოდ იმისთვის, რომ მონაცემები ვხედავ საკვებისადმი ჩემს საკუთარ პასუხს. . მე ვიცი, მაგალითად, ჩემი სისხლი შაქრის შემცველ სისხლში ყოველ დილით 75-დან 82 წლამდეა, რაც, ვფიქრობ, ჯანმრთელი და ჯოჯოხეთია;

დოქტორი განდრი: რა შესანიშნავია.

ქეთი: შეგიძლიათ, გარკვევით განსაზღვროთ, თუ რას ჰგავს ეს ფრჩხილები? იმიტომ, რომ ვგრძნობ, რომ ეს შესანიშნავი გამოცდაა. ხალხს ვურჩევ მიიღონ, ორსულობიდან მაქვს, მაგრამ თითის ჯოხი მეტრია, მხოლოდ იმისთვის, რომ თვალყური ვადევნო. ეს არის მონაცემები, რომელიც შეგიძლიათ გქონდეთ სახლში, რომელიც ფანჯარაა თქვენი მეტაბოლური ჯანმრთელობისკენ.

დოქტორი განდრი: ჰო, მე ნამდვილად ნაკლებად მაინტერესებს განსაკუთრებით შაქრის შემცველი სისხლში შაქარი. მე უფრო მაინტერესებს მათი მარხვის ინსულინის დონე. სინამდვილეში, მე ყველას ვეუბნები, ვინც ისმენს, რომ თუ მხოლოდ ერთი სისხლის ტესტი და მხოლოდ ერთი სისხლის ტესტი მოგეცემათ, რომ გითხრათ თქვენი გრძელვადიანი ბედი, ეს იქნებოდა უზმოზე ინსულინის დონე. ინსულინის უზმოზე დონე უნდა იყოს 10 – ზე ნაკლები. თუ 10 წლის ზემოთ ხართ, გაქვთ ინსულინის წინააღმდეგობა, გაქვთ წინასწარი დიაბეტი, არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს ექიმი. დოქტორმა დეილ ბრედესენმა და მე, დოქტორმა ბრედესენმა, რა თქმა უნდა, დავწერეთ “ ალცჰეიმერის დასასრული ” წიგნი და “ ალცჰეიმერის პროგრამის დასასრული. ” და ის და მე ვფიქრობთ, რომ თქვენი სამარხვო ინსულინის დონე უნდა იყოს ექვსზე ნაკლები. მე ვატარებ ჩემს 2-ს, ჩემი ცოლი აწარმოებს მას 1-ზე ნაკლებ დროში, მე ის მძულს. მისი დაჭერა არ შემიძლია. მაგრამ ქვედა აბსოლუტურად უკეთესია. ასე რომ, ამის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ ექიმთან, ექიმების ნახევარი უცნაურად გიყურებთ და იტყვიან, “ რა არის ეს? ” მე მაქვს მესამე კურსის საოჯახო პრაქტიკის მაცხოვრებლები, რომლებიც ჩემს კლინიკაში ბრუნავენ. ეს მათი ბოლო წელია, სანამ ჩვენ პრაქტიკაში გამოვალთ. სამწუხაროდ, ჩემს კლინიკაში მოხვედრისას არცერთ მათგანს არასდროს სმენია უზმოზე ინსულინის დონის შესახებ. ნუ წახვალ და ელი, რომ ექიმმა იცის რა არის ეს.

ქეთი: ჰო, ვფიქრობ, რომ ჩემი ტიპი 1-დან 2-მდეც დგას. როგორ არის ეს დაკავშირებული, არის Hb1A1c?

დოქტორი განდრი: ჰო, ჰემოგლობინი A1c. ჰემოგლობინი A1c ძირითადად წარმოდგენას გიქმნით იმის შესახებ, თუ რამდენი შაქრისა და ცილის გატარებას აპირებთ ტესტის ჩატარებამდე ორი თვის განმავლობაში, საშუალო დროში უკან გადახედვით. ჰემოგლობინის A1c პრობლემა არის თუ იგი მომატებულია და მომატებულია 5,6-ზე მეტი, მაშინ, განსაზღვრებით, თქვენ გაქვთ წინასწარი დიაბეტი. თუ იგი 6 ან მეტია, განსაზღვრებით, უმეტესობა ჩვენთვის დიაბეტით დაავადებულია. მაგრამ ერთ – ერთი სამწუხარო რამ ჰემოგლობინის A1c– ს შესახებ, განსაკუთრებით ქალებისთვის, განსაკუთრებით მენსტრუაციული ქალებისთვის, არის ის, რომ ბევრი ქალი მშობიარობის პერიოდში მსუბუქად ანემიურია. ჰემოგლობინი A1c, როგორც სახელი გულისხმობს, ჰემოგლობინი ამ სიტყვის ნაწილია. ასე რომ, თუ მსუბუქი ანემია გაქვთ, თქვენი ჰემოგლობინი A1c ხშირად იქნება ნორმალურ დიაპაზონში, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ მომატებული ინსულინი და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ მომატებული სამარხვო გლუკოზა. ასე რომ, სულაც არ არის ისეთი გამოსადეგი, როგორც ბევრი ფიქრობს, განსაკუთრებით, ქალებში, სანამ მენოპაუზაა.

სხვა რამ, რაც მე შევამჩნიე ჩემს ყველა პაციენტში, მამაკაცებშიც კი, მე შემიძლია მყავდეს მამაკაცები, რომელთაც აქვთ აბსოლუტურად ნორმალური ჰემოგლობინი A1c, მაგრამ მათ აქვთ დიდი ნაწლავი, მათ აქვთ ინსულინის დონის ამაღლება და ჰემოგლობინი. A1c ნორმალურია და მათი ექიმები ეუბნებიან, “ აი, თქვენ არ გაქვთ რაიმე მტკიცებულება შაქრიანი დიაბეტის, დიაბეტის წინა დიაბეტის შესახებ, მშვენიერი ხართ. ” და მაინც, აქ ისინი არიან მეტაბოლური სინდრომის, მაღალი არტერიული წნევის, მაღალი ქოლესტერინის, მაღალი ტრიგლიცერიდების ყველა მარკერით, იცით ჰიპერტენზია და მათი ჰემოგლობინი A1c ნორმალურია და მათი დოქტორი მიდის, “ არა, თქვენ არ ხართ გაქვთ რაიმე დიაბეტი, ამის არანაირი მტკიცებულება არ არის. ” შემდეგ მივიღებთ მათ ინსულინის დონეს და ის 25. და ჩვენ მივდივართ, “ რა თქმა უნდა, თქვენ გააკეთეთ. ”

ქეთი: ვაიმე. Კარგი. რაც შეეხება თირკმელზედა ჯირკვლის კავშირს, რადგან ეს კიდევ ერთი სიტყვაა, რომელიც ბევრს იწვევს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დაბალი ენერგიის მქონე ადამიანებზე ან დაღლილობაზე. ეს სიტყვა, თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა ხშირად შემოაქვთ. და მე ვიცი, რომ ეს, როგორც ჩანს, შედარებით საკამათო თემაა, განსაკუთრებით რეალურ კლინიკურ მონაცემებში და იმის კვლევაში, რასაც ჩვენ ვხედავთ. რას ფიქრობთ თირკმელზედა ჯირკვლის მთელ განტოლებაზე?

დოქტორი განდრი: მე მგონი, ნომერ პირველი, მე ვზომავ უზმოზე კორტიზოლს, თქვენ იცით, ჩემს ყველა პაციენტში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ვხედავ კორტიზოლის დაბალ დონეს პაციენტებში, ჩვეულებრივ, რომლებიც სტეროიდულ პრეპარატებზე იყვნენ ამა თუ იმ მიზეზით, ზოგჯერ ვხედავ კორტიზოლის მაღალ დონეს, ჩემი პაციენტების 95%, რომლებიც უჩივიან თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას ან, პირიქით, ჰიპერკორტიზოლიემიას აქვს აბსოლუტურად ნორმალური კორტიზოლის დონე. და რაზეც მე ვსაუბრობ წიგნში, “ ენერგიის პარადოქსი, ” მოგეხსენებათ, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა ვიცით, ჩვენი მეტაბოლური პრობლემის უმეტესი საფუძველია, რაც ხალხმა არ იცის არის ის, რომ თირკმელზედა ჯირკვლის რეზისტენტობა, თირკმელზედა ჯირკვლის სტეროიდული ჰორმონის წინააღმდეგობაა. ეს არის ის, რომ უჯრედები არ იღებენ შეტყობინებას თირკმელზედა ჯირკვლებისგან, მიუხედავად იმისა, რომ თირკმელზედა ჯირკვლის ყველა ჰორმონი სრულიად ნორმალურია ან შეიძლება მათი მომატებაც კი.

ჩვენ მაგალითად ვფიქრობდით, რომ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა საკმარისი ინსულინი არ შექმნეს და ეს იყო პრობლემა. როდესაც მათ მეტი ინსულინი მივცეთ, აი, შაქარი სისხლში დაეცა. ახლა ჩვენ ვხვდებით, რომ ტიპი 2 დიაბეტიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა ძალიან ბევრ ინსულინს ქმნის, მაგრამ მათი უჯრედები ინსულინის მიმართ რეზისტენტულია. ასე რომ, რასაც ჩემს კლინიკაში ვხედავ, არ არის თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა, არა თირკმელზედა ჯირკვლის ჰიპერეკრეცია, არამედ უჯრედები თვითგამძლეა თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების მიმართ. ახლა, ბევრი რამ რეალურად მოვიდა გლიფოსატისგან, რომელიც არის Roundup- ის აქტიური ინგრედიენტი. საინტერესო მონაცემები, განსაკუთრებით ვირთხებში, მაგრამ ეს კარგია, ჩვენ ვირთხასთან ძალიან ახლოს ვართ. თქვენ იცით, თუ თქვენს ქმარს ვირთხას უწოდებთ, მე დაგიბრუნდებით, რადგან ჩვენი გეების 90% ვირთხებთან გვაქვს. მაგრამ გლიფოსატი სინამდვილეში ბლოკავს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედებას.

ასე რომ, გლიფოსატი ახლა ყველაფერშია. ჩვენ ვფიქრობდით, რომ გლიფოსატი იყო მხოლოდ გმო საკვებში, მაგალითად სოიოს მარცვლები, მაგრამ ახლა Roundup იფრქვევა, როგორც საშრობი ნორმალურ კულტურებზე, ჩვეულებრივ კულტურებზე. ის sprayed თითქმის ყველა ხორბლის, თითქმის ყველა სიმინდის, თითქმის ყველა შვრია, თითქმის ყველა soybeans, თითქმის ყველა სელის თესლი, და canolas, მინიმუმ ამ ქვეყანაში, და ის მიდის ჩვენს მარცვლეულის და ეს ხდება ჩვენი ცხოველები. ასე რომ, უმეტესობა ჩვენგანი აბსოლუტურად არის გაჟღენთილი გლიფოსატში. ასე რომ, თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის ერთ-ერთი მიზეზი არ არის თირკმელზედა ჯირკვლის პრობლემა. ეს არის ჩვენი უჯრედების რეცეპტორების ბლოკირება, ისევე როგორც ინსულინის წინააღმდეგობა.

ქეთი: კარგი. Გავიგე. ამას აზრი აქვს. თქვენ ასევე იყენებთ სიტყვას მეტაბოლური მოქნილობით. და მეც ამის დიდი მოყვარული ვარ. დიდი ხნის განმავლობაში, მე მსმენია უამრავი განსხვავებული მიდგომა, აქამდე ნამდვილად ვხვდებოდი, თუ რა გამოდგებოდა საუკეთესო ჩემს სხეულში. ერთი რამ, რაც რთული გზა უნდა მესწავლა, ბუნებრივია, ჩემი ტენდენციაა, რომ ძალიან პოლკოვნიკულ სისტემაში მოხვედრა მსურს, ასე რომ შემიძლია მივყვე მას. დროთა განმავლობაში მე მივხვდი, რომ ჩვენი სხეულების მიზანი უნდა იყოს ადაპტირებადი და მეტაბოლიზმში მოქნილობა, რათა შევძლოთ გავითვალისწინოთ ის, რაც დაგვჭირდება, საქმიანობის დონიდან, კვების დონიდან უნდა. მაგრამ შეგიძლიათ გაგვყვეთ, რას გულისხმობთ მეტაბოლიზმში მოქნილზე და როგორ შეგვიძლია გადავიდეთ ამგვარი, ქრონიკული დაბალი ენერგიის მდგომარეობიდან ენერგიის ამ მდგომარეობამდე და ვიყოთ მეტაბოლიზმით მოქნილი და ადაპტირებადი?

დოქტორი განდრი: რა თქმა უნდა. ჩვეულებრივ, ჩვენი მიტოქონდრია და ჯოჯოხეთი; რომლებიც ისევ ATP წარმომქმნელი ორგანოელებია ჩვენს თითქმის ყველა უჯრედში და ზოგიერთ ჩვენს უჯრედს აქვს ამ პატარა მიტოქონდრიების ათასობით ენერგია. ჩვეულებრივ, ჩვენს მიტოქონდრიას შეუძლია მიიღოს ენერგია ნახშირწყლებიდან, შაქარიდან და გადააქციოს ATP. მათ ასევე შეუძლიათ მიიღონ ენერგია ცილებიდან, ამინომჟავებიდან და გარდაქმნან ATP- ში. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები და გადააქციონ ATP– ში. პროცესი მოიცავს ფერმენტების ოდნავ განსხვავებულ კომპლექსს, რომელთა შესრულებაც გსურთ. და მიტოქონდრიას, თუ ის სწორად მუშაობს, შეუძლია პრაქტიკულად ჩართოს ფულის გამოყენება გლუკოზის გამოყენებიდან ენერგიის მისაღებად და თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების ენერგიის მისაღებად. დღისით და ღამით, ჩვეულებრივ 24-საათიან ციკლში, ჩვეულებრივ, ვიყენებთ შაქარს, როგორც ძირითადი საწვავის გლუკოზას, სანამ არ შევწყვეტთ ჭამას. შემდეგ დაახლოებით რვა საათის შემდეგ, ჩვენს სხეულში შაქრის რესურსების უმეტესი ნაწილი, შენახული გლიკოგენის სახით, დაიხარჯება და ჩვენ ჰიბრიდული მანქანის მსგავსი ჩამრთველს გავაკეთებთ, შემდეგ კი დავიწყებთ თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების დაწვას, საწვავი. და ეს შეცვლა შეიძლება იყოს ფაქტიურად მყისიერი.

მაგრამ რაც თითქმის ყველა ჩვენგანს დაემართა ახლა არის ის, რომ ჩვენი მიტოქონდრია ისეა გადატვირთული დღეში 16 საათის განმავლობაში, ძირითადად, ულტრა დამუშავებული საკვებიდან მარტივი შაქრით, რომ ისინი საკმაოდ ბევრი არიან გლუკოზის დაწვის რეჟიმში, ნომერ პირველი . ნომერი ორი, მაშინაც კი, თუ მათ სურდათ ცხიმის წვაზე გადასვლა, როგორც საწვავი, ინსულინის მაღალი დონე, რომელიც ქრონიკულად ჩვენს 80% -ს აქვს, ხელს გვიშლის რეალურად მივიღოთ ის მშვენიერი ცხიმი, რომელიც ჩვენ შევინახეთ. ამრიგად, ინსულინის მაღალი დონე ხელს უშლის ფერმენტს ცხიმის გამოყოფიდან ჩვენი ცხიმოვანი უჯრედებიდან, რომელსაც ჰორმონმგრძნობიარე ლიპაზას უწოდებენ. და არ არსებობს ტესტი, მაგრამ გამოიცანით, რის მიმართ არის მგრძნობიარე ჰორმონმგრძნობიარე ლიპაზის ჰორმონი? ეს არის ინსულინი. ამიტომ მე ვხედავ ჩემს უამრავ პაციენტს, როდესაც პირველად ვიწყებთ მათთან მუშაობას, როდესაც ვცდილობთ გავაკეთოთ დროის კონტროლირებადი ჭამა, სადაც დღის განმავლობაში შევამცირებთ მათ ჭამას, სახეზე, რადგან ინსულინის მაღალი დონე არ აძლევს მათ საშუალებას, გამოუშვან თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები, როგორც ალტერნატიული საწვავი. და წიგნი “ ენერგიის პარადოქსი ” აჩვენებს ხალხს ექვსკვირიანი პროგრამით, როგორ ხდება თქვენი უჯრედების ეტაპობრივი გადამზადება, რომ ცხიმი გათავისუფლდეს როგორც საწვავი და ჩამოაგდოთ თქვენი ინსულინის დონე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი შენახული ცხიმი და გამოიყენოთ იგი.

ქეთი: დიახ, ეს ნამდვილად მიმზიდველია, შენახული ცხიმის დაწვის შესაძლებლობა. კიდევ რა იცვლება საკვებისა და ნაწლავის პერსპექტივიდან & hellip ;? მინდა წავიდე სხვა მიმართულებებით, მაგრამ საკვებისა და ნაწლავის თვალსაზრისით რაიმე სხვა ცვლილება გსურთ, რომელსაც ხელს უწყობთ? მე ვიცი, რომ წიგნში სიღრმეში ჩადიხარ, მაგრამ მხოლოდ მაღალი დონის კიდევ რამე?

დოქტორი განდრი: ჰო, მაღალი დონის და სხვა; რაც ჩვენ დასავლეთ საზოგადოებაში დაგვემართა, ჩვენ გვაქვს დიეტა, რომელიც თითქმის არ შეიცავს პრებიოტიკულ ბოჭკოებს. წიგნში საინტერესო აღმოჩენა არის ის, რომ ადამიანთა უმეტესობამ მსმენია პრობიოტიკების შესახებ, ეს არის მეგობრული ბაქტერიები, რომლებზეც ფიქრობს ხალხი იოგურტში ან კომბუჩაში. არსებობს პრებიოტიკები, რომლებიც არის ბოჭკოები, რომელთა გაჯანსაღებაც შეგვიძლია, მაგრამ ჩვენი ნაწლავების შეცდომები, მიკრობიომა უნდა ჭამოს, ნომერ პირველი გაიზარდოს, მაგრამ ნომერი ორი, როდესაც ჩვენ ვძლევთ პრობიოტიკებს პრებიოტიკებს, ისინი ქმნიან ნაერთებს, რომლებიც ახლა პოსტიბიოტიკებს უწოდებენ. ასე რომ, ჩვენ მივიღეთ პრობიოტიკები, პრებიოტიკები და ახლა უკვე პოსტბიოტიკები. და პოსტბიოტიკები ალბათ ყველაზე საინტერესო ახალი აღმოჩენაა ნაწლავში, რომლის შესახებაც ჩვენ ვიცით. ეს არის მოკლე ჯაჭვიანი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა აცეტატი და ბუტირატი, და გაზები, როგორიცაა წყალბადის გაზი, გოგირდწყალბადის მსგავსად, რომლებიც სინამდვილეში ტურბოზირებენ მიტოქონდრიული ენერგიის წარმოებას.

ეს ისეთი საინტერესო ნამუშევარია, რომ ის სინამდვილეში არის ენა, სადაც ნაწლავის მიკრობიომი ესაუბრება მიტოქონდრიებს ენერგიის მისაღებად. ამ ენის არარსებობის შემთხვევაში, მიტოქონდრიებმა ენერგიის წარმოება შეამცირეს. მხოლოდ პრებიოტიკური ბოჭკოების ჭამა და იქ შესანიშნავი ადგილები მის მისაღებად, ინულინის შემცველი საკვები, როგორიცაა ვარდკაჭაჭას ოჯახი, რადიკიო, ბელგიური ენდო, ვარდკაჭაჭა, ასკია პრებიოტიკური ბოჭკოს დიდი წყაროა. ნებისმიერი სხვა რეზისტენტული სახამებელი, როგორიცაა ტუბერები, მაგალითად, იამები და ტკბილი კარტოფილი, მაგალითად, ჯიკამა კიდევ ერთი შესანიშნავი მაგალითია, ის ახდენს თქვენი მიტოქონდრიული ენერგიის წარმოების შევსებას.

ქეთი: ეს მართლაც მაგარია. მე ვფიქრობ, რომ ხალხი იცნობს რა თქმა უნდა პრობიოტიკებს და ახლა უფრო მეტად პრებიოტიკებს. მე ვფიქრობ, რომ პოსტბიოტიკების იდეა გარკვეულწილად ახალია. როდესაც საქმე საჭმელს ეხება, მე ვიცი სხვა თემა, რომელსაც წიგნში განიხილავთ, არის სახის მარხვა მაღალ დონეზე, და რაც მე ვიცი, საკამათო თემაა, განსაკუთრებით ქალებისთვის, მაგრამ ასევე როგორ უნდა მიიღოთ სარგებელი რეალურად მარხვის გარეშეც მარხვა. შეგიძლიათ ამაზე ცოტათი ისაუბროთ?

დოქტორი განდრი: დიახ, მარხვა, განსაკუთრებით ქალებისთვის, იდეა იმის შესახებ, რომ სწრაფად უნდა გავაგრძელოთ რამდენიმე დღე, ჩვენს კულტურაში, გულწრფელად ვამბობ, საკმაოდ მუნჯი იდეაა. ეს სულელური იდეაა, რადგან ჩვენ თითქმის ყველა ჩვენს ორგანოპესტიციდს და მძიმე მეტალს ვინახავთ ცხიმოვან უჯრედებში, გინდ დაიჯერეთ ეს თუ არა, ისევე, როგორც ამას აკეთებს ტუნა და ხმალი. და ის თინუსი, რომელსაც აქვს ვერცხლისწყლის ტოქსიკური დონე, იცით, 1000 გირვანქაანი არსებაა, რომლებიც ცურვაში საკმაოდ კარგად ფლობენ. თქვენ წადით, “ ვაიმე, იცით, მათ მიიღეს მერკური ტოქსიკური დონე. როგორ მოხდა, რომ ისინი ძალიან ძლიერი და დიდი არიან? ” ეს იმიტომ ხდება, რომ ისევე, როგორც ჩვენ, მათი მძიმე მეტალები ცხიმოვან უჯრედებში არიან. როდესაც ჩქარი ნაბიჯებით მივდივართ, ცხიმოვანი უჯრედებიდან გამოვყოფთ მძიმე მეტალებს და ასევე ყველა ორგანოპესტიციდებს. ახლა ჩვენს ღვიძლს არ აქვს მძიმე მეტალების დეტოქსიკაციის უნარი. არცერთი. ამიტომ ღვიძლი ფილტრავს მძიმე მეტალებს და ჩვენს ნაღველში ყრის. და ნაღველი ჩვენს ნაწლავში გადადის. და ჩვენ საკმარისად მუნჯები ვართ, რომ ამ მძიმე მეტალების რეაბსორბცია გავაკეთოთ ნაწლავიდან. ასე რომ, ის რეალურად ქმნის მანკიერ ციკლს.

ამის შესახებ პირველად მრავალი წლის წინ გავიგე დოქტორ რეი ვოლფორდისგან, რომელიც არის განწირული ბიოსფეროს 2 განზრახ ექსპერიმენტში, არიზონას უდაბნოში, სადაც ადამიანები ისე უნდა მოქცეულიყვნენ, როგორც მარსზე მისია და საკუთარი საკვები გაეზარდათ გეოდეზიური გუმბათი. ექვსი თვის შემდეგ, ადამიანებმა დაკარგეს სხეულის წონის მესამედზე მეტი და მათ რეალურად მოუწიათ საჭმლის გადაზიდვა. მაგრამ რეი ვალფორდმა ამ ხალხში მძიმე მეტალები შეისწავლა და დაადგინა, რომ ამ მძიმე შიმშილის დროს მათი მძიმე მეტალების დონე, თუ გინდა, სისხლში მაღლა ავიდა და ამის გამო ერთ წელიწადზე მეტი არ ჩამოვიდა. ასე რომ, ეს არის ერთი კარგი მიზეზი, თუ რატომ არ არის მარხვა დიდი იდეა.

ახლა, მეორეს მხრივ, დროის კონტროლირებადი ჭამა ჭამის სულ სხვა გზაა. Satchi Panda- ს სან დიეგოს სალკის ინსტიტუტისა და სხვების მიერ ჩატარებულმა მუშაობამ აჩვენა, რომ საშუალო ამერიკელი, განსაკუთრებით ახლა COVID– ის დროს, ყოველდღე ჭამს 16 საათამდე, წყვეტილი დღის განმავლობაში, ფაქტიურად გაღვიძების დროიდან, სანამ მიდიხარ. საწოლი. ასე რომ, ამერიკელთა აბსოლუტური უმრავლესობა დღეში მხოლოდ რვა საათს არ ჭამს. მისმა ნამუშევრებმა აჩვენა, რომ თუკი ხალხს დღეში 12 საათის ჭამა შევძლებდით, დღეში 16 საათის ნაცვლად, ეს ნამდვილად დიდ ცვლილებას მოახდენდა არა მხოლოდ მათი ენერგიის დონეზე, არამედ წონაში. მაგრამ ჩვენ ამაზე შორსაც შეგვიძლია წასვლა.

ჩემმა ნამუშევარმა და სხვებმა, დეილ ბრედესენის ნაშრომმა აჩვენა, რომ თუკი ხალხს ექვს – რვასაათიანი ჭამის ფანჯრისკენ მივყავართ; ახლა ფანჯრის ჭამა ნიშნავს დროს, როდესაც ჭამას დაიწყებთ, იცით, მარხვა “ სწრაფი და სწრაფი rdquo; როგორც მე მას წიგნში ვუწოდებ, საჭმლის ფანჯარაა ის დრო, როცა შეწყვეტ ნაშუადღევს ან საღამოს ჭამას. და თუ ჩვენ შეგვიძლია დღეში 6 – დან რვა საათამდე მივიღოთ ეს საჭმელი, ყველანაირი შესანიშნავი რამ ხდება. თქვენი ინსულინის წინააღმდეგობა გადის. თქვენი წონა ნორმალიზდება. თქვენ არ უნდა შეცვალოთ ის, რასაც ჭამთ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეკუმშოთ ეს ფანჯარა. ახლა ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთებული. და “ ენერგიის პარადოქსი ” ასწავლის ხალხს, თუ როგორ უნდა მოხვდნენ იქ ეტაპობრივად, ვიდრე ღამით ცდილობენ მას.

ქეთი: მიხვდი. Კარგი. თქვენ ასევე ისაუბრებთ იმაზე, რასაც სავარჯიშო საჭმელს უწოდებენ. შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა არის ეს და როგორ გამოვიყენოთ იგი ჩვენს სასარგებლოდ?

დოქტორი განდრი: ერთ-ერთი საინტერესო რამ, ყველამ იცის, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და რომ ვარჯიში თქვენთვის კარგია, და მართალია. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ჰორმონების მთელი შემადგენლობა წარმოიქმნება ჩვენს კუნთებში, როდესაც ვვარჯიშობთ, მიოკინებს. მიოკინები არამარტო ასტიმულირებენ მიტოქონდრიას მეტი ენერგიის გამომუშავებაში, არამედ ასტიმულირებენ მიტოქონდრიას, რომ უფრო მეტი გააკეთონ საკუთარი თავისგან და ჰქონდეთ ტურბოჩამუხტელი მიტოქონდრია, არამედ ისინი ასევე წარმოქმნიან BDNF, ტვინისგან წარმოქმნილ ნეიროტროპულ ფაქტორს, რომელიც რეალურად აშენებს თავის ტვინის უჯრედებს. გარდა ამისა, ქალებმა უნდა იცოდნენ, რომ სამწუხაროდ, ქალები ბევრად უფრო მგრძნობიარენი არიან ალცჰეიმერის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. როგორც ჩანს, ეს არ უნდა იყოს. ბიჭები აშკარად უფრო ჭკვიანი და ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ხართ, მაგრამ ქალები უფრო მეტ ალცჰეიმერებს განიცდიან ვიდრე მამაკაცები. და სწავლება ქალებზე, რომლებიც ატარებენ ვარჯიშს, აჩვენებს, რომ ქალები, რომლებიც ჩვეულებრივ ვარჯიშობენ, 80% -ით ნაკლები შანსი აქვთ მიიღონ ალცჰეიმერი, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ ვარჯიშობენ რუტინულად, 80%. თუ ალცჰეიმერი განუვითარდებათ, მას 11 წლის შემდეგ განუვითარდებით, ვიდრე ჩვეულებრივ არ ვარჯიშობდით.

ასე რომ, ძველი იდეა იმის შესახებ, რომ ჩვენ 10,000 ნაბიჯზე უნდა ვიაროთ, სინამდვილეში იაპონურმა პედომეტრიანმა კომპანიამ შეადგინა ნაბიჯ ნაბიჯების გაყიდვა. აბსოლუტურად არ არსებობდა არანაირი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ თქვენ იმდენად უნდა იაროთ ფეხით, რომ ჯანმრთელობის სარგებელი მიიღოთ. სინამდვილეში, ეს ალბათ 2,000-დან 3,000 ნაბიჯამდეა. მაგრამ რა არის ძალიან კარგი და ის მტკიცებულებები, რომელსაც მე ვაჩვენებ “ ენერგიის პარადოქსში ” არის ის, რომ შეგიძლიათ დაანგრიოთ ვარჯიშის ინტერვალი ძალიან მცირე ინტერვალებით, თუნდაც ერთი წუთით. მაგალითად, კიბეებზე ერთი წუთით ფეხით სიარული თითქმის სარგებელს მოგცემთ 10 წუთის გასეირნებაზე ზედაპირზე. თქვენ უყურებთ ტელევიზორს, ჩამოდით და გააკეთეთ ფიცარი ან გააკეთეთ შეცვლილი ფიცარი. სავარჯიშო საჭმლის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი მაგალითია დღეში ორჯერ, იმედია, ჩვენ ყველანი კბილებს ვიწმენდთ. კარგად, თქვენ არაფერს აკეთებთ კბილების გახეხვისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ღრმა მუხლის მოსახვევი კბილები. აქ ყოველდღე ორი წუთი გაქვთ ჩხუბი. მიუხედავად იმისა, რომ ტელევიზორს უყურებთ, შეგიძლიათ ერთი წუთით აკეთოთ ჯეკებზე ხტომა.

ვარჯიშის საჭმლის სხვა საინტერესო რამ ბევრჯერ არის, განსაკუთრებით COVID– ის დროს, ჩვენ ვჭამთ ან გვშია, რადგან მოგვბეზრდა. თუ ამ ნიშანს იყენებ სათქმელზე, იცი, “ მე ვფიქრობ, რომ მე ნამდვილად მოწყენილი ვარ. ” თუ ვარჯიშის მოკლე პაკეტს აკეთებთ, და მე ვგულისხმობ მოკლე, ერთ-ორ წუთს, ეს, ნომერ პირველი, გაძლიერებს თქვენს მიტოქონდრიულ ჯანმრთელობას, მაგრამ მეორე, ეს რეალურად გაჭრის თქვენს შიმშილის სიგნალებს. და ამიტომ მე მას სავარჯიშო საჭმელს ვუწოდებ. და ყოველთვის, როდესაც მოგეწონებათ საჭმლის მიღების სურვილი, გადააქციეთ იგი სავარჯიშო საუზმედ. და თქვენ შეამჩნევთ, რომ უსარგებლო საკვების მირთმევის სურვილი გაქრება.

ქეთი: ჰო, მე მქონდა გამოცდილება ვარჯიშის ან თუნდაც ხშირად დატენიანების. მე ვგრძნობ, რომ მოწყენილები ვართ ან გვწყურია ან უნდა გადავიდეთ ვიდრე ჭამა გვჭირდება, არა? პირველ რიგში, მაინც ღირს ამ საგნების ცდა, რადგან ისინი ერთნაირად სასარგებლო იქნება.

ეს პოდკასტი შემოიტანა იოოვის წითელი შუქის თერაპიამ. წითელი შუქის თერაპია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფოტოობიმოდულაცია, პოპულარობას იძენს და საკმაოდ კარგი მიზეზების გამო. ბევრი ადამიანი მას ფიცს იტყვის კანის ჯანმრთელობისთვის და დაბერების პროცესის შენელებისთვის, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია მრავალი სარგებლობა მოუტანოს სხეულს. ამ პოდკასტის ბოლოდროინდელ ეპიზოდში ერთმა სტუმარმა ახსნა, თუ როგორ მკვეთრად მოქმედებს სხეული სინათლეზე, რაც გავლენას ახდენს ყველაფერზე, ძილიდან დაწყებული ჰორმონებით და ა.შ. მან განმარტა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ წითელმა შუქმა შეიძლება დაიცვას ზიანისგან ზედმეტი ხელოვნური ლურჯი სინათლის ან ზედმეტი მზის ზემოქმედებისგან. ესეც შევამჩნიე. წითელი შუქი ბუნებრივად გვხვდება დღის გარკვეულ მონაკვეთებშიც, რაც კიდევ ერთი კარგი მიზეზია, რომ გარეთ გახვალთ დილით თქვენს ოჯახთან ერთად ან მზის ჩასვლისას, მაგრამ მათთვის, ვისაც შეუძლია ჩვევად აქციოს ეს ჩვევა ყოველდღე. , სახლში წითელი შუქები, როგორიცაა იოოვი, გამოსავალია და მე მაქვს ჩემი საძინებელი. შეიტყვეთ მეტი და ჩაწერეთ ინსბრუკის ექსკლუზიური ფასდაკლება joovv.com/wellnessmama- ზე.

ამ ეპიზოდს ველნესმა მოუტანა, ეს ’ ველნესი “ e ” დასასრულს - ჩემი ახალი პირადი მოვლის პროდუქტის ბუნებრივი და კარგი თმის მოვლის საშუალება, კბილის პასტა, ხელის დასაბანი საშუალება და სხვა. ალბათ გსმენიათ, რომ კანზე მიტანილი დიდი ნაწილი შეიწოვება თქვენს სხეულში, რაც მავნე პროდუქტების თავიდან აცილების კარგი მიზეზია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ თქვენს სასარგებლოდ, სხეულზე სასარგებლო ნივთების მოთავსებით. მივხვდი, რომ ჩემი უახლოესი მეგობრები კვლავ იყენებდნენ გარკვეულ პირად მოვლის საშუალებებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გაწმენდნენ მათი კვებისა და სახლის მრავალი სხვა ნაწილი, მე შევეცადე შემექმნა ალტერნატივები, რომლებიც აჯობებდა არსებულ ჩვეულ ვარიანტებს, მავნე ინგრედიენტების გარეშე და Wellnesse დაიბადა. ჩვენი კარგი თმის მოვლისა და მინერალებით მდიდარი კბილის პასტა კვებავს თქვენს სხეულს გარედან, ხოლო თქვენ კვებავს მას შიგნიდან, საოცარი თმისა და კბილებისთვის. გადახედეთ Wellnesse.com.

კიდევ ერთი რამ, რაზეც ბევრს ვისაუბრე ამ პოდკასტზე და მე ვიცი, რომელზეც წიგნში გესაუბრებით, არის სინათლის მნიშვნელობა, განსაკუთრებით მზის სინათლე და ის, თუ რა გავლენას ახდენს ეს ჩვენს ჰორმონებზე, ენერგიაზე, ასე რომ მრავალი გზა, რომელსაც აქვს აზრი. ბევრი გამოკვლევა, რომელიც მიუთითებს, არსებითად, ეს არის ჩვენი სხეულის საკვები ნივთიერება, მზის სხივები. მაგრამ იარეთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ სინათლე ჩვენს სასარგებლოდ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ენერგიას.

დოქტორი განდრი: უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერი ადამიანი აქ, ფლორიდაში, მე კალიფორნიაში ვარ, ვინც ცხოვრობს პალმ სპრინგსის რაიონში, სადაც ჩემი ერთ-ერთი კლინიკაა, ჩვენ ვხედავთ ხალხის დიდ ნაკადს წყნარი ოკეანის ჩრდილო-დასავლეთიდან, სიეტლიდან, და პორტლენდი და ვანკუვერი მოდიან ზამთრის მზის შუქზე, რადგან, გულწრფელად გითხრათ, იქ არავინ არის. ჩვენ კი მზის ქმნილებები ვართ. და მართლაც საინტერესო კვლევამ აჩვენა, რომ მზის სინათლე ააქტიურებს მელანინს, ჩვენს პიგმენტს, ATP წარმოქმნისთვის. ზოგიერთმა ჩვენგანმა, ვფიქრობ, შინაგანად იცის, რომ მზეზე ზემოქმედებისას რაღაც ხდება. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ რეალურად ვაწარმოებთ ATP- ს, ისევე როგორც მცენარე მზის სხივებისგან, რაც საკმაოდ საინტერესო კვლევაა. მეორე ის, რომ ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება მზის სხივები, რომ D ვიტამინი გადავიდეს მის აქტიურ ფორმაში. მესამე ის არის, რომ მზის წითელი და ყვითელი, განსაკუთრებით დილაადრიან და ნაშუადღევს, რეალურად ააქტიურებს ბევრ სასიამოვნო ჰორმონს ჩვენს ბადურაში არსებული რეცეპტორების საშუალებით. ასე რომ, მით უფრო მეტს ვახერხებ ხალხს, რომ დილით ადრე ან შუადღის შემდეგ თვალებში მზის სხივები დატკბეს.

ახლა, ამავდროულად, ჩვენ ვართ გაკვირვებული, რასაც მე მსურს მოვუწოდო უსარგებლო შუქი, ცისფერი შუქი და მწვანე შუქი. მწვანე და ლურჯი შუქი რეალურად ააქტიურებს ორ რამეს. ის ააქტიურებს შიმშილის ჰორმონს გრელინს. ეს გვაშირებს და სინამდვილეში გვაფხიზლებს. ზოგიერთი უკანასკნელი რამ, რისი გაკეთებაც გვინდა, არის ფხიზლად და მშიერი. ეს რეალურად კარგად იყო გაფორმებული ზაფხულის პერიოდში. ჩვენ შევქმენით დღის სინათლის გრძელი კავშირების და ნათელი შუქის გამო, რომ მშიერი ვიყოთ და ძალიან არ გვძინავს, რადგან ეს მაშინ, როდესაც საკვები იზრდებოდა და ეს ცხოველები ცხიმიანი იყვნენ. მაგრამ ზამთარში ჩვენ დაგვპროექტებულია სიბნელის გრძელი სიგრძით, რომ არ მშია და ცხიმების მაღაზიები გამოვიყენოთ. მაგრამ ახლა, ბევრ ჩვენგანს მიაჩნია, რომ ედისონი იყო ყველა თანამედროვე დაავადების ერთ-ერთი მიზეზი, როდესაც მან ელექტრო ნათურა გამოიგონა. ის გაგიჟდა ახლა, რადგან ჩვენ თითქმის 24 საათის განმავლობაში გვაქვს ლურჯი და მწვანე განათება ჩვენივე მოწყობილობიდან, ტელევიზორის ეკრანებიდან, მობილური ტელეფონებიდან, iPad– ებიდან. და ეს ლურჯი შუქი რეალურად მოქმედებს ჩვენი ძილის წინააღმდეგ, ჩვენი გაჯერების წინააღმდეგ. უფრო მეტიც, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაფილტროთ ეს შუქი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სახლში ვბრუნდებით, ვიყენებთ თუ არა ცისფერ დაბლოკვის სათვალეებს, ვცვლით თუ არა ეკრანებს ღამის რეჟიმების არსებობისთვის, ამ ყველაფერმა საბოლოოდ დიდი განსხვავება მოახდინა.

ქეთი: ჰო, ამაზე ბევრს ვსაუბრობ. არ ვფიქრობ, სანამ არ შეეცდები, შეგიძლია გააცნობიერო, თუ რამდენად ღრმა ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს სინათლეს ამდენ რამეზე, განსაკუთრებით ენერგიის დონეზე. დილაობით მზის სხივები ჩვეულებრივი ჩვევაა, რაც შეიძლება მალე გავიდე გარეთ გაღვიძების შემდეგ, რაც მთლიანი ჰორმონის კასკადს იწყებს და ეს ნამდვილად აუმჯობესებს ძილს. მაგალითად, ეს შესამჩნევი ცვლილებაა, როდესაც ამას რეგულარულად აკეთებთ. თქვენ ასევე ახსენეთ, რომ მზის სხივი D ვიტამინს აქტიურ ფორმად აქცევს. და ვფიქრობ, ეს მნიშვნელოვანი საკითხია. მე შენთვის მიყვარს ცოტათი დაწვრილებითი ინფორმაციის გაკეთება, რადგან ვფიქრობ, რომ ბევრ ადამიანს აქვს მზის სხივის შიში და ფიქრობს, რომ მათ შეუძლიათ უბრალოდ მიიღონ D ვიტამინი და მიიღონ იგივე სარგებელი. ასე რომ, კიდევ ცოტათი აუხსენით.

დოქტორი განდრი: ჰო, მე ვიტამინი D- ის დამატების დიდი მოყვარული ვარ, რადგან სამხრეთ კალიფორნიაშიც კი, ჩემი პაციენტების 80% –ს D ვიტამინის დეფიციტი აქვს, როდესაც ისინი ჩემს კლინიკაში დადიან. და D ვიტამინს აქვს დიდი გავლენა ისევ და ისევ გვეხმარება COVID-19– თან გამკლავებაში მხოლოდ ერთი რამის გამო. მაგრამ ჩვენ გვჭირდება მზის სხივები, რომ რეალურად გავააქტიუროთ D ვიტამინი აქტივობა. თქვენ იცით, თუნდაც ცივ კლიმატურ პირობებში, და, თქვენ იცით, რომ გავიზარდე და გავატარე, ჩემი ცხოვრების ნახევარი ჩრდილოეთით დიდ ცივში, ომაჰაში, მილუოკში და ენ არბორში, მიჩიგანის შტატში. ასე რომ, რაც საკმაოდ საინტერესოა, შეგიძლიათ გამოხვიდეთ და ისიამოვნოთ მზის სხივებით და გარუჯვათ. ზამთარში ჩვენთვის არაჩვეულებრივი არ იყო მანქანების 36 – გრადუსიანი მაისურით და შორტებით დაბანა. გარდა ამისა, დაიჯერეთ თუ არა, რომ სიცივე ზემოქმედებას ახდენს თქვენი მიტოქონდრიების დატვირთვაზე. ასე რომ, წადი იქ, მოდი და მიიღეთ 20 წუთი. გპირდებით, თქვენ არ გაიყინებით სიკვდილამდე.

ქეთი: მოდით, ცოტა უფრო ღრმად წავიდეთ ამაზე. იმის გამო, რომ ვფიქრობ, რომ ეს არის გარკვეული წინააღმდეგობის წერტილი, განსაკუთრებით ქალებისთვის ხშირად სიცივეა და რამდენად სასარგებლოა. ჩვენს სახლში ახლა სინამდვილეში ცივი ვარდნა გვაქვს, რადგან მე ვხედავდი სარგებელს. მაგრამ რატომ არის სიცივე სასარგებლო? რას აკეთებს ეს ჩვენს სხეულებზე?

დოქტორი განდრი: ეს შესანიშნავი კითხვაა. ამას წინათ ჩემს პოდკასტზე ვიმ ჰოფი მქონდა საუბარი. ცივი ზემოქმედება სინამდვილეში ააქტიურებს ჰორმეტურ რეაქციას ჩვენს მიტოქონდრიებში. სინამდვილეში ეს არა მხოლოდ ყავისფერ ცხიმს აყენებს თერმოგენეზის მისაღწევად, არამედ სინამდვილეში ძალიან საინტერესო კვლევაა, რომ ჩვენში ცხიმის სამი ფორმა გვაქვს. ყავისფერი ცხიმი, ეს არის ცხიმი, რომლითაც ჩვილები იბადებიან, და სინამდვილეში წარმოქმნის სითბოს. ამის შემდეგ, თეთრი ცხიმი, ეს არის ჩვეულებრივი ძველი ცხიმი, რომელიც ყველას გვაქვს, რაც საკმაოდ საზიზღარი ორგანოა. შემდეგ ჩატარდა ახალი კვლევა იმის შესახებ, თუ რა ეწოდება კრემისფერ ცხიმს. საინტერესო რამ ცივი ჩაძირვისა და სიცივის შესახებ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში ცივი შხაპის წუთით გამოვლენისას თქვენი შხაპის ბოლოს, სინამდვილეში დაიწყება თეთრი ცხიმის კრემისფერ ცხიმად გარდაქმნა. რაც უფრო მეტად ააქტიურებთ კრემისფერ ცხიმს, აქ არის დიდი სიახლე, მით უფრო მეტ მას დაწვავს დამატებით კალორიებს სითბოს სახით. ეს თითქმის ჰგავს, თქვენ იცით, რომ დამატებითი კალორიების დაწვის საავტომობილო გზაა, რომელიც ყველამ, თქვენ იცით, რომ გვინდა ჭამა ან ჩვენ ყველამ შევინახეთ.

ასე რომ, მხოლოდ სიცივის ზემოქმედება მოკლე დროშიც კი გაააქტიურებს ამ რეაქციას. იგივე, რაც ჩემს გულ-ქირურგმა შეისწავლა ის, რასაც სითბოს შოკის ცილები ჰქვია, რაც, როგორც სახელი გულისხმობს, საუნის ან სითბოს ზემოქმედება სინამდვილეში ზუსტად იგივე გააკეთებს ჰომომეტიკურ გავლენას ჩვენს მიტოქონდრიას რეალურად წარმოქმნისთვის. მეტი ენერგია და ენერგიის დახარჯვა. ასე რომ, ეს არის მარტივი ხრიკები, რომელთა გაკეთება ყველას შეუძლია. და მე ამის შესახებ წიგნში ვსაუბრობ.

ქეთი: აბსოლუტურად. მე ვიცი, რომ საუნა ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის, მაგრამ ეს ერთია, როდესაც მონაცემებს ვუყურებ, ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ ეს იყო აბი, ყველა მას მიიღებდა, რადგან ეფექტები ძალიან ღრმაა. და რაც უფრო მეტს ვსწავლობთ საუნას შესახებ, მით უფრო სასარგებლოა ის, რა თქმა უნდა, სწორი დოზის სწორ დიაპაზონში.

დოქტორი განდრი: დიახ, და სხვა რამეზე, რომელზეც წიგნში ვსაუბრობ არის, თქვენ იცით, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ მზის სხივების ზემოქმედება და დიდი ქალაქები ამის შესანიშნავი მაგალითია, ახლა უკვე ადვილია წითელი შუქის მიღება. თერაპიის ყუთები. ისინი საკმაოდ იაფია. და ინფრაწითელი და წითელი შუქის თერაპიამ, მაშინაც კი, თუ მას ბრწყინავთ კანზე, მუცელზე ან თვალებში, შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მიტოქონდრიულ ფუნქციაზე. და კიდევ ერთხელ, ეს საინტერესო ხრიკია, რომელიც მასობრივი ბაზრისთვის ხელმისაწვდომი ხდება, რადგან ეს ყველაფერი იქით ხდება. მე პირადად მაქვს ორი Joovv მოწყობილობა, რომელსაც ვიყენებ. მე არ ვარ მათთვის ფასიანი სპიკერი. ასე რომ, ისინი კარგი მოწყობილობებია.

ქეთი: ჰო, და მე ვფიქრობ, რომ განმეორებადი თემაა, რომელსაც ამ წიგნის საშუალებით კარგად აკეთებ ის არის, რომ როდესაც საქმე ეხება ენერგიას, მაგალითად, ხშირად ადამიანები ცდილობენ შეცვალონ ისეთი რამ, რაც უშუალოა იქნება ეს კოფეინი, საკვები ან შაქარი. მაგრამ ეს არა მხოლოდ ხანმოკლეა, არამედ ზოგჯერ საზიანოცაა. ვინაიდან გრძელვადიანი ენერგიისა და გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის ჩვენ გვინდა ყურადღება გავამახვილოთ ენერგიაზე უფრო უჯრედულ მიტოქონდრიულ დონეზე. და როდესაც ჩვენ ასე ვუყურებთ მას, მაშინ, როდესაც ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ჩავრთოთ ის უფრო შეუზღუდავი ენერგია, რომელიც არ არის დროებითი და არ არის დაკავშირებული საკვების მიღებასთან ან ძილის ნაკლებობასთან. და მე ვფიქრობ, რომ შენ ამას კარგად აფორმებ ამ წიგნში. მე ვიცი, რომ ჩვენი დროის დასასრულს ვუახლოვდებით. მე ნამდვილად მოგახალისებთ, რომ აიღოთ ახალი წიგნის ასლი, “ ენერგიის პარადოქსი. ” ის ხელმისაწვდომია ყველგან, სადაც წიგნები იყიდება. სხვა რომელიმე საწყისი წერტილი, რომელსაც ხალხს მხოლოდ წერტილს მისცემდით, რომ გადახტოდნენ და ახლავე დაიწყონ ენერგიის დონის გაუმჯობესება?

დოქტორი განდრი: მე ვფიქრობ, რომ ნომერ პირველი, ჩემი ერთ – ერთი განმეორებადი თემა ჩემი წიგნების განმავლობაში არის ის, რომ რაც უფრო მეტს ვაძლევთ ხალხს შეწყვიტონ ჭამა ლექტინის შემცველი ძირითადი საკვები, მით უკეთესი იქნება. მათ შორისაა მთელი მარცვლეული. ლობიოს დიდი გულშემატკივარი ვარ, თუ ისინი ზეწოლაზე ამზადებენ, რადგან მათ მიიღეს დიდი პრებიოტიკური ბოჭკო, მაგრამ გთხოვთ, შეეცადოთ თავი დაანებოთ ლობიოს და პარკოსნებს, თუ ისინი არ იწვებიან ზეწოლით. ახლა კი მთავარია ის ორი კომპანია, რომლებსაც წვნიანზე მომზადებული ლობიო აქვთ, არა მხოლოდ ედემი, არამედ ჯოვიალიც, როგორც ბედნიერი ადამიანი, მხიარული. და ეს შესანიშნავი გზაა ლობიოში პრებიოტიკური ბოჭკოს მისაღებად, ლობიოში უსიამოვნო ლექტინების გარეშე. გთხოვთ, არ მიირთვათ არაქისი და კეშიუ. გთხოვთ, თავი შორს დაიჭიროთ მათგან. შვრიის რძეში, ნომერ პირველი, თითქმის ყველა შვრია შეერთებულ შტატებში, მათ შორის ორგანული შვრია შეიცავს გლიფოსატს. შვრია შეიცავს ცილას, რომელიც გლუტენისგან პრაქტიკულად არ განასხვავებს. ხოლო ჩემი პაციენტების აბსოლუტური უმრავლესობა, რომლებიც წებოვანაა მგრძნობიარენი, მგრძნობიარეა შვრიის მიმართ. ასე რომ, გთხოვთ, თავიდან აიცილოთ შვრიის რძე. ეს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯია.

ქეთი: მიხვდი. და ყველა დანარჩენი, რაც ჩვენ ვახსენეთ, მე ვაწარმოებდი ჩანაწერებს და ვცდილობდი აღდგენას. ყველა ეს ჩანაწერი იქნება შოუს ნოტებში Wellnessmama.fm. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იქ, წიგნისა და ჩვენი წინა პოდკასტის, დოქტორ განდრის ბმულით. ასე რომ, ხალხს შეუძლია მოისმინოს ისიც, სადაც თქვენ ისაუბრეთ დიეტის გაცილებით ღრმა ჩაყვინთვასა და ხანგრძლივობაზე, რომელზეც დაწერეთ. კიდევ ერთხელ, გირჩევთ, გაეცნოთ Dr. Gundry ’ ს ყველა წიგნს. ის ცოდნის სიმდიდრეა. და, დოქტორ განდრი, გმადლობთ დღეს თქვენი დროისთვის. ყოველთვის სასიამოვნოა შენთან საუბარი და შენგან სწავლა. ძალიან მადლობელი ვარ თქვენი დროისთვის.

დოქტორი განდრი: კარგი, ქეთი, მადლობა. თქვენი მსმენელისთვის, მე მსურს ყველამ გაიგოს, რომ დაღლილობა არ არის თქვენი ბედი და ეს არ არის ნორმალური.

ქეთი: აბსოლუტურად. მე ამას 100% -ით ვიმეორებ და იმედი მაქვს, რომ ეს ნამდვილად მოგეწონათ ბიჭებს. ვიცი, რომ ბევრი რამ ვისწავლე. და როგორც ყოველთვის, მადლობას გიხდით დღეს, ჩვენი ენერგიის, თქვენი ყველაზე ღირებული რესურსების გაზიარებისთვის. ორივე მადლიერი ვართ, რომ თქვენ გააკეთეთ და იმედი მაქვს, რომ კვლავ შემომიერთდებით “ Innsbruck ” პოდკასტი

თუ გსიამოვნებთ ეს ინტერვიუები, გთხოვთ ორი წუთის განმავლობაში დატოვოთ ნიშანი ან მიმოხილვა iTunes- ზე ჩემთვის? ამის გაკეთება უფრო მეტ ადამიანს ეხმარება პოკასტის პოვნაში, რაც ნიშნავს, რომ კიდევ უფრო მეტ დედას და ოჯახს შეეძლებათ ისარგებლონ ინფორმაციით. მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს დროს და მადლობას ვუხდი მოსმენისთვის.