როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობის ჟურნალი
რამდენად კარგად შეაფასებდით თქვენს ჯანმრთელობას და რამდენად თავდაჯერებულად გრძნობთ თქვენს პასუხს? ჯანმრთელობის დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ უფრო მკაფიო წარმოდგენაში, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ცხოვრების წესის არჩევანი თქვენს განცდაზე და თქვენს საერთო კეთილდღეობას საჭირო სტიმულს მიანიჭებთ.
მტკიცედ მჯერა, რომ ისეთი რამ, როგორიცაა უამრავი ბოსტნეულის ჭამა, საკმარისი ძილი და დატენიანება კარგია ყველასთვის. ამასთან, ყველას განსხვავებული აქვს და ჯანმრთელ პარადიგმაში მრავალი ვარიანტი არსებობს.
მაგალითად, ზოგს შეიძლება უფრო ჯანსაღი ნახშირწყლები ან მეტი ძილი დასჭირდეს, ზოგს კი მაგნიუმის ან D ვიტამინის დონის ოპტიმიზაცია დამატებების ან დიეტის საშუალებით დასჭირდეს.
თუ თქვენ ან თქვენს ერთ-ერთ შვილს აქვს დიაგნოზი დიაგნოზირებული პრობლემების ისტორიაში, ჯანმრთელობის ჟურნალმა შეიძლება სასწაულები მოახდინოს ფარული ტრიგერების ან არაჯანსაღი ნიმუშების გამოსავლენად. ეს ზღაპრული იარაღია, რომელიც, მცირედი ვარჯიშებით და ერთგულებით, მხოლოდ ბოლოს მოგემსახურებათ.
რატომ უნდა შევინახო ჯანმრთელობის ჟურნალი?
თუ თქვენ ან თქვენს ოჯახში ვინმე განიცდის უცნობ ალერგიულ რეაქციებს, უეცარი განწყობის ცვლილებებს, ყაბზობას ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის ყოველდღიური ჟურნალით ტრეკირება. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა არის მნიშვნელოვანი, რომ შეიტანოთ თქვენს ჟურნალის ჩანაწერებში და ვინ იცის - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაფარული ჯანმრთელობის პრობლემის აღმოჩენაში ან თუნდაც უნებლიედ შექმნათ ახალი ჯანმრთელი ჩვევები!
ჯანმრთელობის ჟურნალის შენახვას მრავალი უპირატესობა აქვს. აქ მოცემულია შვიდი მიზეზი, თუ რატომ დაიწყო თქვენი ჯანმრთელობის ჟურნალი.
- შეგიძლიათ ცხოვრების სტილის ნიმუშების დადგენა:ყოველდღიური ჯანმრთელობის შესახებ ინფორმაციის მიღება, როგორიცაა დიეტა და ძილი, დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ გარკვეული მიზეზები და შედეგები, რომლებზეც ადრე არასდროს გიფიქრიათ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ძილის წინ კარგად არ გძინავთ მაგნიუმის მარილის აბაზანის გარეშე, ან რომ კანზე გამონაყარი გაგიადვილდებათ რვა ჭიქა წყლის დალევისას.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ დამამძიმებელი საკვები:როდესაც საკვების ჟურნალს შეინახავთ, უფრო მეტად გაერკვევით, რომელი საკვები იწვევს ალერგიის სიმპტომებს, ნაწლავების აშლილობას, კანის გამონაყარს ან სხვა პრობლემებს. ყოველთვის, როდესაც რეაქცია გექნებათ, დაუბრუნდით თქვენს ჩანაწერს და ნახეთ რა არის საერთო ფაქტორები. გადაამოწმეთ თქვენი დღიური, რომ ნაჭამი გაქვთ წებოვანა, რძის პროდუქტები, შაქარი, კაკალი, კვერცხი, ჭურვი ან სხვა გავრცელებული გამომწვევები.
- თქვენ იცით, რა უნდა შეიცვალოს:მიზეზი არის, რომ ბოდიბილდერები და ფიტნეს პროფესიონალები აწარმოებენ დეტალურ ჩანაწერს მათი კვებისა და ვარჯიშის შესახებ. ყველაფერი გამომდინარეობს იქიდან, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გააუმჯობესოთ ის, რაც არ გაზომავთ, და თქვენ ვერ შეძლებთ წარმატების დუბლირებას, თუ არ იცით რა მუშაობს. ტრეკერის გამოყენება თქვენი საკვების, სავარჯიშოებისა და ჯანმრთელობის შესახებ არსებული ინფორმაციის მისაღებად დაგეხმარებათ რეალისტური ზომების მიღებაში, თუ რა გამოდგება საუკეთესოდ თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ სწორი ჩვევები და გადააგდოთ არასწორი.
- ეს ხელს შეგიშლით ჩავარდნისგან:ჟურნალის შექმნა დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ, როდესაც საკვები ან ცხოვრების წესის ფაქტორები იწვევს თქვენი ჯანმრთელობის გეგმის შეცდომას. შესაძლოა, მუჭა შოკოლადის ჩიფსებმა გამოიწვიოს საჭმლის გადაჭარბება, ან ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს საკვების არასაკმარის არჩევანს მეორე დღეს. თუ ეს დროზე ადრე იცით, შეგიძლიათ პრიორიტეტი მიანიჭოთ ცხოვრების გარკვეულ არჩევანს, რომ სწორ გზაზე იყოთ. ბონუსი: გარდა იმისა, რომ ჩავარდნაში ჩავარდით, ეს შესაძლოა წონის დაკლების მიზნებშიც კი დაგეხმაროთ!
- თქვენ დარჩებით ანგარიშვალდებული:მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის შესახებ ყოველდღიურად რამდენიმე მნიშვნელოვან საქმეს აწარმოებთ, ნივთების წერა მყარ საფუძველს მოგცემთ დარჩეთ სწორ გზაზე. თუ ნამდვილად გსურთ პასუხისმგებლობის შენარჩუნება, შეინახეთ ჟურნალი საზოგადოებრივ ადგილას, რათა სხვებმა შეძლონ მხნეობა და მხარდაჭერა.
- დაინახავთ, როგორ ერწყმის ცხოვრების წესი და დიეტის ფაქტორები:დიეტა დიდ როლს ასრულებს თქვენი ძილის, კანისა და ნაწლავების ჩვევების ხარისხში. ანალოგიურად, ცხოვრების წესის ფაქტორები, როგორებიცაა სტრესი, ჰორმონები და ვარჯიში, უდიდეს როლს თამაშობენ იმაზე, თუ რამდენად და რა ტიპის საკვებს სწყურია თქვენი სხეული. დიეტისა და ცხოვრების წესის დაცვა დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რომელი ცვლილებებია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რომ გახდეთ თქვენი ყველაზე ჯანმრთელი.
- მას შეუძლია დაეხმაროს ექიმების ინფორმირებას:ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ თვითონ უნდა გააანალიზოთ ყველა ეს ინფორმაცია. წაიყვანეთ თქვენი ჯანმრთელობის ჟურნალი თქვენს ექიმთან დანიშვნებზე, რათა მათ დაგეხმაროთ სამედიცინო საკითხების გარკვევაში, როგორიცაა ალერგია, ფსიქიკური პრობლემები, გულის გარკვეული დაავადებები, არტერიული წნევა, ქრონიკული პირობები და სხვა. ასევე, დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში ობიექტურად დაინახოთ, როგორ მოქმედებს გარკვეული ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობაზე. მე რეგულარულად ვუზიარებ ჩემს SteadyMD ექიმს.
რა უნდა ჩაიწეროს
რაც უფრო მეტ ინფორმაციას აფიქსირებთ თქვენს ჯანმრთელობის ჟურნალში, მით უკეთესი. თუ ეს დამაჯერებლად მოგეჩვენებათ, დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის რამდენიმე ძირითადი ასპექტის მაღალი დონით და შემდეგ ივარჯიშეთ, რომ მიიღოთ სუპერ სპეციფიკური საკითხები, რომლებიც, თქვენი აზრით, შეიძლება დაგეხმაროთ დამატებითი ინფორმაციის აღმოსაჩენად.
თქვენს ყოველდღიურ ჟურნალში შეგიძლიათ დაწეროთ ყველანაირი რამ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც ყველაზე სასარგებლო აღმოჩნდა:
- დიეტადაიწყეთ ყველა იმ საკვების მარტივი ჩამონათვლით, რომელსაც ყოველდღე მიირთმევთ. თუ გსურთ სპეციფიკის მიღება, ასევე შეგიძლიათ მიუთითოთ საკვების რაოდენობა, რა დროში მიირთვით ან კატეგორიებიც კი კატეგორიის მიხედვით (მაგ. ხორცი, ბოსტნეული და ა.შ.). ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მაღალი დონის ნიმუშების დანახვაზე ერთი შეხედვით - მაგალითად, თუ საკმარის ცილებს იღებთ.
- ვიტამინები.ჩაიწერეთ ნებისმიერი დანამატი, რომელსაც იღებთ და დაბრუნდით იმ დღეების ჩასაწერად, რომლებიც დაგავიწყდათ რეგულარულად დაგეგმილი ვიტამინების მიღება. სინამდვილეში, რამდენიმე დღის დავიწყებისას, შესაძლოა გარკვეული მედიკამენტების მიღება დაგჭირდეთ საჭირო ინფორმაციის გაგება, რომელსაც სხვანაირად ვერ მიიღებდით!
- წყლის მიღება.ყველამ ვიცით, რომ დატენიანება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმისთვის უჯრედულ დონეზე. გაითვალისწინეთ რამდენი უნცია წყალი სვამთ ყოველდღე, რომ ნახოთ თუ როგორ მოქმედებს ჰიდრატაცია თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონების აპები, როგორიცაა Daily Water Tracker, Hydro Coach ან WaterMinder.
- ძილიშეგიძლიათ ეს სუპერ მარტივად ჩაწეროთ, თუ რომელ საათზე მიდიხართ დასაძინებლად, რომელ საათზე იღვიძებთ დილით, მაგრამ ხომ არ იცით რომ შეიძლება ძილის ხარისხის ჩაწერაც? გარკვეულ აპლიკაციებს, ძილის ციკლის მსგავსად, შეუძლიათ ღრმად ჩახედონ თუ რამდენად კარგად გძინავთ, გიღიმოდით თუ არა, და სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტი გაიგოთ იმის შესახებ, თუ რა მოხდა ბოლო 8 საათის განმავლობაში უგონო მდგომარეობაში ყოფნის დროს.
- ვარჯიში.თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზში სიარული ვარჯიშების ჩასაწერად - თუმცა ეს არც არასდროს მწყინს. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი დატვირთული საქმიანობა, რასაც ყოველდღე აკეთებდით, დაწყებული სწრაფი სიარულიდან აბაზანის აგრესიული გაწმენდით. მთელი ის საათები ფიზიკური დატვირთვა იმატებს უფრო სწრაფად ვიდრე ფიქრობთ!
- დაავადება, ალერგია, კანის ცვლილებები ან რეაქციები.ახლა, რაც ჩაიწერეთ ყველაფერი, რაც გააკეთეთ, დროა გადახედოთ რა არის. რაც მთავარია, შეაფასეთ ის, თუ რას გრძნობთ დღის ბოლოს. ალერგია გაწუხებთ? გააღიზიანა თქვენი IBS? თქვენი ეგზემა ჩვეულებრივზე უფრო მართვადი იყო? ჩამოწერეთ.
- ტკივილი ან დაღლილობა.აუცილებლად გაითვალისწინეთ ტკივილის უჩვეულო წერტილები მთელი დღის განმავლობაში და აღნიშნეთ დაღლილობის ან ტვინის ნისლის გრძნობები. ცუდი იდეა არ არის, რომ საკუთარ თავს 1-10 ქულა მისცეთ, რამდენად ფხიზლად და ენერგიულად გრძნობთ თავს ყოველდღე.
- განწყობა იცვლება.ადვილია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უგულებელყოფა - ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია განწყობისა და ემოციების მცირე ცვლილებებისადმი ყურადღების გამახვილება. ისინი შეიძლება დაგეხმაროთ რამდენიმე საინტერესო ნიმუშის გამოვლენაში, თუ რა იწვევს მოულოდნელ შფოთვას ან მწუხარებას.
- ჰორმონები.თქვენს განწყობას მძიმედ უკარნახებს თქვენი ჰორმონები, ასე რომ აუცილებლად შეიტანეთ ეს ინფორმაციაც. გაითვალისწინეთ სად ხართ ყოველთვიურ ციკლში (ამისათვის გირჩევთ ამ აპლიკაციას), ან ორსულობის რომელ ეტაპზე მიხვედით, რომ მიიღოთ იდეა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მიმდინარეობდეს ჰორმონალურად ნებისმიერ დღეს.
- ნაწლავის ჩვევები.დღეში ორჯერ მიდიხართ, ან ბოლო სამი წლის განმავლობაში თავს გაჩერებულად გრძნობდით? მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტში ათობით სტატია არსებობს იმის შესახებ, თუ რას ამბობს თქვენი ყმაწვილი თქვენს შესახებ, თქვენ მხოლოდ აქ უნდა ჩაწეროთ ნაწლავის მოძრაობა თუ არა და აღნიშნეთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის არაორდინალურია.
როგორ გავამარტივოთ ჟურნალისტიკა
ეს შეიძლება გაუგებარი ჩანდეს, მაგრამ არ ინერვიულოთ - თქვენ ნამდვილად არ უნდა ჩაიწეროთ ყველა ზემოთ მოცემული წინადადება. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ თქვენს მეხსიერებას ან დაუყოვნებლივ ატაროთ თქვენი ჟურნალი. ათობით სმარტფონის აპლიკაცია დაგეხმარებათ ადევნოთ თვალყური საკვების მიღებას, ძილს, დატენიანებას და ვარჯიშს - უბრალოდ შეუკვეთეთ Google ძებნა და გადახედეთ ყველაზე მაღალრეიტინგულ პროგრამებს.
თუ მანამდე არ გქონიათ ჯორნა, მე ვცდილობ სცადოთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ჩვევის მისაღებად უფრო მარტივი გზა შეიძლება იყოს მხოლოდ უბრალო მადლიერების ჟურნალით დაწყება და ჯანმრთელობის თვალყურისდევნება. თქვენ შეიძლება გაოცებული იყოთ ამ ყოველდღიური ჩვევით.
შენიშვნა: მიუხედავად იმისა, რომ მე ვფიქრობ, რომ ჯანმრთელობის ჟურნალის შენახვა საოცარი თვითდასაქმების საშუალებაა, რომელიც შესაძლოა მარტივად გამოტოვოთ, ის არასდროს უნდა ჩაანაცვლოს რაიმე სამედიცინო დანიშვნები ან ემსახურებოდეს სრულ დიაგნოზს. გახსოვდეთ, რომ ექიმთან უნდა ისაუბროთ პერსონალური სამედიცინო რჩევის მისაღებად, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს სამედიცინო ჟურნალსა და ოჯახის საოჯახო ისტორიაში.
Გაიგე მეტი
- გაეცანით ჩემს საუბარს სარა ქეი ჰოფმანთან Gutsy Girl- სგან, რომ მეტი გაეცნოთ იმას, რისი გაკეთებაც ვისწავლეთ (და არ ვაკეთეთ), როდესაც დავიწყეთ ჯანდაცვის ჟურნალის შენახვა.
- ჩამოტვირთეთ ჩემი საყვარელი ჟურნალის მოთხოვნები აქ უფასოდ რომ დაგეხმაროთ.
ეს სტატია სამედიცინო მიმოხილვამ განიხილა დოქტორმა ლორენ ჯეფერისმა, შინაგან მედიცინასა და პედიატრიაში დაფაზე დამოწმებულმა. როგორც ყოველთვის, ეს არ არის პირადი სამედიცინო რჩევა და გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს ან იმუშაოთ ექიმთან SteadyMD– ში.
ჟურნალს ინახავ? რა დაგეხმარათ თქვენი თავის აღმოჩენაში?
წყაროები:
- მაცუო, ჰ., იოკოოჯი, თ., და ტაოგოში, ტ. (2015). საერთო საკვები ალერგენები და მათი IgE- სავალდებულო ეპტოპები. ალერგოლოგია საერთაშორისო, 64 (4), 332-343.
- McManus, F., & Waller, G. (1995). ბინძური კვების ფუნქციონალური ანალიზი. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 15 (8), 845-863.
- Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). წყალი, დატენიანება და ჯანმრთელობა. კვების მიმოხილვა, 68 (8), 439-458.