როგორ შევქმნათ დილის რუტინა (რომელიც გრძელდება)
ვაღიარებ - ბუნებრივად დილის ადამიანი არ ვარ და თუ ოჯახი არ მექნებოდა, რომლითაც ვიზრუნებდი, ჩემი დილის რუტინული სურათი ალბათ ასე გამოიყურება:
გაიღვიძე, როცა ეს მომწონს, შხაპი (მარტო ისე, რომ ბავშვები საუზმეს არ ითხოვენ), მიიღე დამატებები, დალიე ყავა, გაისეირნე, საუზმე და შემდეგ დაიწყე მუშაობა.
ცხოვრებაში ჩემი ამჟამინდელი მდგომარეობა არ მაძლევს საშუალებას, დილაობით ასეთი მშვიდად ვიარო. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი უთქმელი გზავნილია ჩემი შვილებისთვის, რომ მოვიდნენ რაიმეს თხოვნით!
ამის გამო, დილის სამუშაო ძალიან მნიშვნელოვანია პროდუქტიული დღისთვის. ზოგჯერ მეკითხებიან, როგორ გავაკეთო ეს ყველაფერი ” (რაც პასუხის გასაცემად საკმაოდ მარტივია, რადგან მე არ ვამბობ) მაგრამ დილის საათების მაქსიმალურად გამოყენება ხელს მიშლის პროდუქტიული და შედარებით სტრესიანი დღისკენ.
რეალისტური დილის რუტინა დედებისათვის
დილაადრიან გაურკვეველი რუტინა … ამის შესახებ არსებობს წიგნები და ვებგვერდები, რომლებიც მის დიდებას მღერიან, და ყოველთვის ასე შესანიშნავ იდეად გვეჩვენება … სანამ მაღვიძარა არ გათიშება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ინსტრუმენტები შესანიშნავია, მე ვფიქრობდი, რომ ჩვენსნაირი დედებისათვის უფრო პრაქტიკული რესურსი იყო საჭირო.
წიგნებისა და სტატიების უმეტესობა წავიკითხე დილის რუტინული საუბრის შექმნის შესახებ “ ვფიქრობ იმაზე, თუ რა გჭირდებათ ამის გაკეთება იმ დღეს ” და “ 30 წუთი მშვიდი დროის გასატარებლად მედიტაციაზე ” ან კიდევ “ დაიცავით ზუსტად იგივე რეჟიმი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ”
ეს ყველაფერი კარგად არის და კარგი … თუ არ გყავთ მეძუძური ბავშვი, ქოთანთა სავარჯიშო ბავშვი, დილაადრიან სტომატოლოგი / ექიმი / ვეტერინარული დანიშვნა, ან ვინმე მის საწოლში არ გაისინჯოს ან გალიონ ნეკერჩხლის სიროფი სამზარეულოს იატაკზე, სანამ გაიღვიძებთ. (* აჰემ. *)
გაერკვნენ თქვენი საკუთარი რუტინული
მე დიდად არ შემიძლია სრულყოფილი ვარ დილის დღის წესრიგის დაცვაში, მაგრამ როცა ამას ვაკეთებ, ნამდვილად უკეთესი დღე მაქვს. რა თქმა უნდა, ჩვენი დღეები საკმაოდ განსხვავდება დაგეგმილი საქმიანობიდან და მხოლოდ მცირეწლოვანი ბავშვების ბუნებიდან გამომდინარე, მაგრამ მე აღმოვაჩინე, რომ დილით 30 წუთიანი რუტინული მოქმედება შესაძლებელია, თუ წინასწარ ვგეგმავ.
ეს არის ის ფაქტორები, რომლებიც ჩემთვის განსხვავებას იწვევს და მე ყველაფერს ვამუშავებ ამის გარშემო:
1. ადექით ბავშვებს
ამ რუტინის რეალურად შესასრულებლად, ვხვდები, რომ ბავშვების წინ სულ მცირე 30-45 წუთით უნდა გავიღვიძო, რაც უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთება. როგორც ვთქვი, ბუნებით დილის ადამიანი არ ვარ და არ მომწონს უფრო ადრე ადგომა ვიდრე მომიწევს (აკა, როდესაც პირველი ბავშვი იღვიძებს და საუზმობს ითხოვს).
მე ნამდვილად უფრო ბედნიერი დედა ვარ, როდესაც გარკვეულ დროს ვუთმობ ყურადღებას და ვჩუმდები ბავშვების დილის ჩხუბის დაწყებამდე და ადრეული გაღვიძება ღირს.
2. ლიმონის წყალი
მე ადრე დავწერე დილით ლიმონის წყლის სარგებლობის შესახებ და იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ეს ენერგიით გაზარდოთ, ხელი შეუწყოს კარგი საჭმლის მონელებას და კანის გაწმენდას და ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენების შეგროვება ღამით. ეს წყალი ჩვეულებრივ მაძლიერებს ენერგიას და ნაკლებად მაიძულებს საწოლში დაბრუნება.
3. ილოცეთ, იწერეთ ჟურნალი ან იფიქრეთ ბუნებრივი შუქით
ფიქრების ფოკუსირება ლოცვის, ჟურნალისტიკისა და მედიტაციის საშუალებით ნამდვილად მეხმარება, რომ მივიღო მიმართულება ჩემი დღისთვის და მოვემზადო ქაოსისთვის, როდესაც ბავშვები ვიღვიძებთ. მე ასევე ვცდილობდი ხუთწუთიან ჟურნალს დილით და ეს არის სწრაფი გზა ეფექტურად ჟურნალებისთვის, მოკლე დროში, მადლიერების კონცენტრირებისას.
ამის გაკეთებას ვცდილობ, თუ შესაძლებელია, ბუნებრივი სინათლის პირობებში, ან მზის ნათურის გარშემო (ბმული ჩემს ქვემოთ). ეს იყო ჩემი ექიმის რჩევა და მიზანია კორტიზოლის დონის გამოსწორება და თირკმელზედა ჯირკვლის დაბალანსება.
4. ვარჯიში
რაიმე სახის მოძრაობა ხელს უწყობს სისხლის მიდინებას. ჩემთვის ეს დღეში იცვლება და შეიძლება ისეთი მარტივი იყოს, როგორც გაჭიმვა, ტალღის მოხსნა, ძაღლის გასეირნება, ან შეიძლება იყოს სპრინტები ან ქვაბის ზარი. ეს მხოლოდ დღეზეა დამოკიდებული.
რეგულარულ მოძრაობას ძალიან ბევრი სარგებელი მოაქვს და თქვენი სისხლის პირველ რიგში მიღება უფრო მეტი ენერგიის მიღებაში დაგეხმარებათ დღის დანარჩენი ნაწილისთვის. ჩემთვის ეს საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის, სანამ ბავშვები გაიღვიძებენ, ასე რომ მე არ ავუვლი ახალშობილებს, როდესაც ვცდილობდი გავაკეთო სავარჯიშო DVD ან ბავშვების აღლუმი დილის გასეირნებაზე.
5. საშხაპე
თუ შხაპს არ ვუშვებ, სანამ ბავშვები გაიღვიძებენ, ეს ჩვეულებრივ მშრალი შამპუნია, რადგან დღის დანარჩენ დღეებში ხშირად არ არის დრო. როდესაც შხაპს ვაკეთებ, შხაპის წინაც ვშრობ ფუნჯს ენერგიის გასაზრდელად და ნაზი კანისთვის.
6. ჩემი “ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ (s) ”
რამდენიმე წიგნი, რომელიც მე წავიკითხე, შემოგვთავაზეს ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანის გარკვევა, რომელიც უნდა შესრულებულიყო იმ დღეს და დაწერეთ ისე, რომ ჯერ მისი მოგვარება შეძლოთ.
ეს შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ ერთი ამოცანა ჩემთვის არასოდეს ყოფილა რეალისტური, ამიტომ მე ყოველთვის ვწერ ჩემს პირველ სამ დავალებას ამ დღისთვის. ზოგჯერ ისინი ისეთივე მარტივია, როგორც რამდენიმე სამრეცხაოს დასრულება, ან ბლოგის პოსტის დაწერა, მაგრამ ამის დაწერა ნამდვილად ეხმარება მათ დასრულებაში.
7. საუზმე
ამ ეტაპზე ბავშვები ჩვეულებრივ ფხიზლობენ და საუზმის მომზადებას ვიწყებ. ვცდილობ მოვამზადო ისეთი ცილებით მდიდარი, რომელიც მინიმუმ ერთ ბოსტნეულს შეიცავს. გაეცანით რეცეპტების ჩამონათვალს, თუ გჭირდებათ საუზმეზე ჯანსაღი იდეები.
როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია რუტინის შესანარჩუნებლად
ვფიქრობ, რომ ხშირად უფრო ადვილია “ ყველაფრის გაკეთება ” ვიდრე ცდილობენ ამის გაკეთებას. გრაფიკის შედგენა და სახლის დალაგება, ბავშვების სწავლება, სამჯერადი კვება, ბლოგის შექმნა, გარეთ მუშაობა და წიგნის წაკითხვა უფრო ადვილია, ვიდრე მხოლოდ ერთი საქმის გაკეთება და ყველაფერი დანარჩენი.
ეს არის მიზეზი, რომ ბეისბოლის გუნდები უფრო ხშირად მოხვდებიან, როდესაც ისინი უკვე დარტყმები არიან, ხოლო სპორტსმენების გამარჯვების შემთხვევაში, თუ ისინი უკვე მოიგებენ.
მოქმედება იწვევს მოტივაციას და არა პირიქით.
ათასი მილის გავლა იწყება ერთი ნაბიჯით, მაგრამ ზოგჯერ ეს პირველი ნაბიჯი (ნებისმიერი მიმართულებით) ყველაზე მნიშვნელოვანია.
მოძრავი ობიექტი მოძრაობაში რჩება (მადლობა ნიუტონს) და უფრო ადვილია კურსის შუა ეტაპზე მორგება, ვიდრე პირველ რიგში მოძრაობის დაწყება.
პრაქტიკული გამოყენება
როგორ გამოვიყენოთ ეს? როგორ გადავდგათ პირველი ნაბიჯი ისე, რომ არ დაველოდოთ სხვა ორშაბათს? შეარჩიეთ ბავშვის ნაბიჯები და გააკეთეთ ისინი თითოეულად.
- არ შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ცხოვრების წესი და დანიშნოთ მთელი ღამე. ეს არ არის პრაქტიკული და აბსოლუტურად დიდია.
- გადაწყვიტე ბავშვის ერთი ნაბიჯი და დაიწყე იქიდან. დალიეთ ლიმონის წყალი, გაიღვიძეთ ცოტა ადრე, შეწყვიტეთ სოდა, იარეთ დღეში 15 წუთის განმავლობაში. უბრალოდ მცირედი ცვლილება შეიტანეთ და ამაზე გაამახვილეთ ყურადღება. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის იჭერს, შეეცადეთ ადევნოთ თვალი ჩვევის აპლიკაციას ან ჟურნალში. მას შემდეგ რაც ეს გააკეთეთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემოიტანეთ კიდევ ერთი მცირე ცვლილება.
- თუ გაჭიანურდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ? გაჭიანურების საწინააღმდეგო სტრატეგიები დაგეხმარებათ გააღწიოთ მიზეზს და ებრძოლოთ მას.
შეადგინეთ ცვლილებების სია, რომელთა განხორციელებაც საბოლოოდ გსურთ და იმუშავეთ უკან, მათ განსახორციელებლად.
დაგეგმეთ დღე
მე აღმოვაჩინე, რომ ბევრად უფრო ეფექტური ვარ, თუ წინასწარ დაგეგმილი გრაფიკი და ჩამონათვალი მაქვს ყოველი დღისთვის. ყოველდღიური უხეში მონახაზის შექმნა საშუალებას მაძლევს ყურადღება გავამახვილო ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთებზე და დავაჩვიო საქმეები ბავშვებისთვის, რაც ხელს შეუწყობდა ყველაფრის შესრულებას, რაც სახლის მენეჯმენტისთვის უნდა გაკეთდეს.
როგორ ვმართავ ჩვენს ყოველდღიურ რუტინულს
მე ვიცავ ყველა იმ ინფორმაციას, რაც მე მჭირდება, რომ ჩვენი საოჯახო მეურნეობა გავმართო და ერთ ადგილზე ვიყო ჯანმრთელი. მე მაქვს დასუფთავების, ორგანიზების, ძირითადი საქმეების და ა.შ. სიები და ამ ყველაფერს ვინახავ ჩემს ტელეფონში შენიშვნების აპში, მარტივი მითითების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ადრე ყველაფერს დაბეჭდილ გვერდებზე ვაბრუნებდი შემკვრელად (რასაც მე ვუწოდებდი “ ფეხბურთი ”), ახლა ჩემი iPhone- ის საშუალებით ვხვდები ამ ნივთებს რომ თვალყურს ვადევნებ, რადგან ის ყოველთვის თან მაქვს, განსაკუთრებით კერძების დაგეგმვისთვის, რაც ახლა ასე მარტივია!
ამ ბაინდერში / ჩემს ტელეფონში ვინახავ:
- ჩემი ყოველდღიური მონახაზი და გრაფიკი
- მნიშვნელოვანი ამოცანები და სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რომელთა შესრულებაც შეიძლება
- დასუფთავებისა და სხვა დავალებების ყოველკვირეული რუტინა
- ყოველთვიური საგნები, რომლებიც ხდება თვეში ერთხელ
- კვება კვირაში
- ჩემი ჯანმრთელობის ჟურნალი
- ოთახების დასუფთავების სიები
- ყოველდღიური საქმეები
გირჩევთ ამობეჭდოთ ყოველდღიური დავალებების სია და ხშირად მიუთითოთ მასზე (ან ტელეფონით იყოს ორგანიზებული, მარტივი მითითების მიზნით). ნაღმებში შედის: ყოველდღიური განტოტვილი ფურცელი, ყოველდღიური ქოშების ფურცელი, ყოველკვირეული რუტინული ფურცელი, ყოველთვიური რუტინული ფურცელი, კვების გეგმის ფურცელი და ოთახის დასუფთავების ფურცელი, ჩემს ყოველდღიურ “ დავალებების ჩამონათვალთან ერთად ” ფურცელი. (იხილეთ ყველა ის დასაბეჭდი მასალა აქ.)
როგორია ჩემი ტიპიური დღე (ჩვეულებრივ)
როგორც ადრე აღვნიშნე, ჩემი ყოველდღიური რუტინა შეიძლება შეიცვალოს დღითიდღე, მაგრამ, როგორც წესი, მოიცავს შემდეგს:
ჩემი დილის რუტინული
დილის 7 საათზე: გაიღვიძე და დალიე ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმნით ან მარილით. წაიღეთ სეზამის ზეთი ან ქოქოსის ზეთი ზეთის მოსაზიდად. მშრალი ფუნჯის კანი და შხაპის გაკეთება (ან საუნის სესია გაიკეთეთ ჰაბისთან ერთად, თუ შხაპის დაწყებამდე დრო იძლევა).
შხაპის ქვეშ: კვლავ ცურვის ზეთის მოსაწევად. ნავთობის წმენდა სახეზე, გამოიყენეთ ხელნაკეთი საპონი კანზე და თიხის შამპუნი თმაზე.
გაიხადეთ შხაპიდან, დაასხით ზეთი, ჩამოიბანეთ მარილიანი წყლით და გაიხეხეთ კბილები რემინერალიზაციის კბილის პასტით. საჭიროების შემთხვევაში, ლოსიონის ზოლსაც ვიყენებ კანზე. ეს ასევე არის ის, როდესაც ვთმობ ტალღის ვიბრაციის მიღებას და ვიყენებ წითელ შუქს, რომ ლიმფური სისტემა ოპტიმალურად მუშაობდეს.
თუ დრო არ მაქვს შხაპისთვის, გამოვიყენებ მშრალ მშრალ შამპუნს და წვრილმანი პლაჟის ტალღების სპრეის სახეს და ვუშვებ დეოდორანტს. მას შემდეგ, რაც თითქმის ყველაფერი ხელნაკეთია, ჩემი აბაზანის დახლი სავსეა შუშის ქილებით, რომლებიც სავსეა თვითნაკეთი პროდუქტებით … არ არის ლამაზი, მაგრამ მუშაობს. თუ გსურთ სცადოთ წვრილმანი სილამაზის რეცეპტები, რომელსაც მე ვიყენებ, ყველა მათგანს აქ ნახავთ.
7: 45 წ: შემდეგ, გარკვეულ დროს ვატარებ გარეთ ან 10 000 ლუქსის შუქის წინ, როდესაც ვლოცულობ / ვფიქრობ და ვცდილობ ჟურნალს. (ეს ყოველდღე არ ხდება, მაგრამ ნამდვილად სასარგებლოა).
ოჯახის დილის რუტინული
დილის 8:00 საათი: საოჯახო საუზმის დრო! ვცდილობ მოვამზადო ცილებით მდიდარი საუზმე (ჩვეულებრივ, ერთ – ერთი ასეთი რეცეპტი). ყველაზე მეტ დანამატს ვიღებთ საუზმის დროს, ასე რომ, მეც მათ ვაძლევთ.
დილის 8: 30-11: 00 სთ.: დილის დრო მოიცავს ბავშვებთან ვარჯიშს, სკოლის დროს, D ვიტამინის / ფეხშიშველი დროის გასატარებლად და ა.შ. ასევე მოიცავს დილის საქმეებს ყველა ჩვენგანისთვის.
შუადღის რუტინული
დღის დანარჩენი დღის მყარი რუტინის შენარჩუნება შესაძლებელს ხდის დილის რუტინულს. ჩვენი რუტინული შუადღისას არ მთავრდება …
12:00 სთ.: სადილის დრო, ჩვეულებრივ, სალათის ფორმაა, ცილით ან წინა ღამის ნარჩენებით.
1: 00-4: 00 სთ.: შუადღე არის სამუშაო დრო და დრო სახლის სისუფთავე (ძველი), სამრეცხაოების დასაკეცი და ბავშვებთან თამაში. ამ დროს ჩვეულებრივ ვაკეთებ საჭირო საყოფაცხოვრებო ნივთებს ან რეგულარულად ვაკეთებ სამზარეულოს სამუშაოებს, როგორიცაა კომბუჩას ხარშვა ან წყლის კეფირი, საკუჭნაოს შეკვეთის აღდგენა და ა.შ.
საღამოს და ძილის წინ რუტინული
5:30 სთ.: საოჯახო ვახშმის დრო. ჩვენ ვცდილობთ ადრე ვჭამოთ, რომ სხეულს დრო მივცეთ, სანამ ბავშვები დაიძინებენ.
საღამოს 6:15 საათზე:ოჯახის დრო სანამ ბავშვები არ დაიძინებენ. ჩვენ ყველანი ვაკეთებთ საღამოს საქმეებს და ვბანაობთ და ვიღებთ PJ- ს. დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე ჩვენ ვანთებთ განათებას და დავიწყებთ ელექტრონული ელექტრონიკის დაყენებას, ძილის დასაწყებად. ხშირად, ვიღებთ მაგნიუმს და ვსვამთ მცენარეულ ჩაის საღამოს ძილის წინ. მაგნიუმის ზეთს ვატარებ ბავშვების (და ჩემს) ფეხებზე ძილის წინ, ძილის გასაუმჯობესებლად და ღამით პრობიოტიკის მიღება ძილის წინ.
8:00 სთ.: ბავშვები დასაძინებლად მიდიან. მე და ქმარს გარკვეული დრო გვაქვს სალაპარაკოდ, და ვცდილობ, კვირაში რამდენიმე ღამე მაინც გამოვყო დრო, რომ ცოტა მეტი მოვლა მოვა. მე შეიძლება აბაზანა მივიღო დასასვენებლად მას შემდეგ, რაც ბავშვები დაიძინებენ ან წითელი შუქის თერაპიის კიდევ ერთ სესიას გავაკეთებ, რომ გამოვბერდე.
რა თქმა უნდა, ეს დღე მხოლოდ ჯანმრთელობის ასპექტებს მოიცავს და არ მოიცავს ბავშვების გაშვებას საქმიანობაში, დამატებით სამუშაოებში, გასაკეთებლებზე, პაემნებზე და ა.შ., მაგრამ ის იძლევა საფუძველს, რომლითაც ვცდილობ ყოველდღიურად ვიყო. ამ დამატებითი საგნების უმეტესობა ხდება შუადღის ფანჯარაში, ამიტომ ისინი ძალიან არ ერევიან ჩვენს რუტინს.
დედააზრი: თუ თავიდან ვერ მიაღწევ წარმატებას …
სცადე, ისევ სცადე!
საშინაო სწავლებისა და სახლიდან მუშაობის დროს, ჩვენი რუტინული შესაძლებლობა გვაძლევს, ყველაფერი გავაკეთოთ, ყველაზე ნაკლები სტრესით. ამ ზუსტადმა რუტინამ თქვენთვის ვერ იმუშავა და ბავშვების სხვადასხვა ეტაპზე საკმაოდ ბევრი დრო დამჭირდა იმის საპოვნელად, თუ რა მუშაობს ახლა.
იმედია ეს მაგალითები გამოგადგებათ დილის საკუთარი ოპტიმალური რუტინის მოსაძებნად. მნიშვნელოვანია დაიწყოს ექსპერიმენტები და დაიცვას ის, რაც შენს მდგომარეობასა და ეტაპზეა შესაფერისი.
თუ თქვენ ეძებთ პატარა დამატებით დახმარებას ოჯახისთვის შესაფერისი რუტინის გადასადგენად ან შესაქმნელად, წიგნიდედის ცხოვრების წესიუკიდურესად მეხმარებოდა წონასწორობის პოვნაში და რუტინული რეჟიმის დაცვაში ჩემი ცხოვრების ყველა ასპექტში. მივხვდი, რომ ეს წიგნი სასარგებლოა ყველა დედისთვის ორგანიზაციისა და ყოველდღიური რჩევებისათვის.
ეს სტატია სამედიცინო თვალსაზრისით განიხილა ექიმმა შილა კილბანმა, მედიცინის საბჭომ სერთიფიცირებულმა პედიატრმა, ტრენინგი ინტეგრაციულ მედიცინაში. როგორც ყოველთვის, ეს არ არის პირადი სამედიცინო რჩევა და გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს.
გაქვთ დილის რუტინული? Რას გავს?
