4 საათის მზარეულის მიმოხილვა: როგორ საზ ისე, როგორც პროფესიონალი და ისწავლოთ ყველაფერი

ცოტა ხნის წინ მე მქონდა შესაძლებლობა გამომეკითხა New York Times- ის ბესტსელერის ავტორ ტიმ ფერისთან მისი ახალი წიგნის გამოსვლის შესახებ: 4-საათიანი შეფ: მარტივი გზა, როგორც პროფესიონალი, სამზარეულოს ყველაფერი და ყველაფრის სწავლა და კარგი ცხოვრება. მე და ფერისმა ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ აირჩია მან მზარეულობა, რომ ასწავლოს თავისი მეთოდები უფრო სწრაფად სწავლისთვის და როგორ გადავიდა ცხოვრებისგან არა-მზარეულისგან, გურმანულ სამზარეულოსკენ, დაწყებული ცივი 48 – საათიანი სამზარეულოს სკოლიდან, რომელსაც აქვს ცნობილი შეფ. (თვალყური ადევნეთ ვიდეო ინტერვიუს დღეს დღეს!)

ფერისს აქვს ორი წინა წიგნი, 4-საათიანი სამუშაო კვირა (რომელშიც აღწერილია, თუ როგორ უნდა მაქსიმალურად ეფექტურობა მიიღოთ სამუშაოში / ბიზნესში) და 4-საათიანი სხეული (რომელიც წარმოადგენს გეგმას ყველაფრისთვის, წონის დაკლებიდან კუნთების მომატებამდე და მათ შორის ყველაფერზე). მე პირველად დავინტერესდი ფერისის ნამუშევრებით, როდესაც ვკითხულობდი 4-საათიან სამუშაო კვირას და ვხმარობდი ჩემს ბლოგინგის პრინციპებს, რომლებზეც ის საუბრობს, ჩემი ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ასე რომ, ოჯახის წევრს არ ვეცდები. 4 საათიანი სხეული ჩემთვის მომხიბლავი იყო როგორც კვების და ფიტნესის თვალსაზრისით, ასევე მარკეტინგის თვალსაზრისით მას შემდეგ, რაც ვნახე, თუ როგორ შექმნა მისი დაარსება და დებიუტი # 1-ში.

მე 4-საათიანი შეფ-მზარეულისგან არანაკლებ ველოდი და იმედგაცრუებული არ ვიყავი. ჩემი ციფრული მიმოხილვის ასლი თითქმის 700 გვერდი იყო და ბევრად მეტი იყო ვიდრე უბრალო მზარეულის წიგნი. ფერისის მიზანი იყო მკითხველს მიეწოდებინა სრული გეგმა იმის შესახებ, თუ როგორ დაეუფლონ სამზარეულოს (და ნებისმიერი სხვა მიზნის მიღებას) სწრაფად და ეფექტურად. ის პარეტოს კანონის მომხრეა და 20% -ს პოულობს ნებისმიერ სიტუაციაში, რაც შედეგების 80% -ს იძლევა. ენების შესწავლიდან, წონის დაკლებამდე, ცურვის სწავლამდე - ფერისი გვასწავლის, თუ როგორ უნდა მოჭრა სასწავლო მრუდი.

რა არის 4-საათიანი შეფ?

ეს, რა თქმა უნდა, არატრადიციული მზარეულის წიგნია და კიდევ მრავალი სხვა. ეს არის პირველი მზარეულის წიგნი, რომელიც მე არ ვკითხულობ, რომ მხოლოდ რეცეპტები არ არის დაფუძნებული, მაგრამ ეს გთავაზობთ გეგმას (და სპეციფიკურ დახმარებას) ენების შესასწავლად, სამზარეულოს მეცნიერება, გადარჩენაზე მომზადება და ცხოვრება, სწრაფი დამახსოვრება და ა.შ.

4-საათიანმა შეფმა პირადად მე მომმართა, რადგან მე მომწონს ფერისის არატრადიციული მიდგომა და იმედი მაქვს, რომ ის აღძრავს სამზარეულოს სიყვარულს (ნამდვილი, ჯანსაღი საკვები) იმ ადამიანებში, რომლებსაც სხვანაირად არ აინტერესებთ. მე ასევე მომწონს ფერისის მიდგომა სწავლისადმი, ან “ მეტა-სწავლება ” როგორც მას ეხება. ძირითადი იდეა არის ახალი უნარის შესწავლის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ დრო. ამის გარკვევა საცდელი და შეცდომით მოხდა, როდესაც სკოლაში ჩქარი კითხვა და სწრაფი მეხსიერება დავიმახსოვრე, მაგრამ მე მომწონს, თუ როგორ იყენებს ფერისი ამას ყველაფერში, დაწყებული ფიტნესიდან დაწყებული სამზარეულოთი, ენებზე და ყველაფერ მათ შორის.

4-საათიანი შეფ მიზნად ისახავს სრულ არა-მზარეულთა მიღებას და მათ ფუნქციონალურ შეფ-მზარეულებს, რომლებიც სინამდვილეში საჭმელს სიამოვნებს (ფერისი აღიარებს, რომ მას მხოლოდ მიკროტალღურ ღუმელში კვერცხის მომზადება შეეძლო * მანამდე, სანამ დაიწყებდა სამზარეულოს ხელოვნების დაუფლებას) .

წიგნის წინა ყდა მოიცავს შესაფერის ციტატას … რომ ჯულიონ ბორნი ჯულია ჩილდთან ერთად გადაკვეთეთ, ტიმ ფერისთან აღმოჩნდებით. ” ფერისი ნამდვილად ფიქრობს ყუთის გარეთ … მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობამ შეიძლება მიიღოს გადაწყვეტილება დღეში ერთი საათის განმავლობაში დარბაზში დარტყმის შემთხვევაში, თუ წონაში დაკლება გვინდოდა, ტიმ ამის ნაცვლად გაითვალისწინა ამის გაკეთება ყველაზე ნაკლები დროისა და ძალისხმევით (5 წუთი კვირაში ორჯერ!).

რა თქმა უნდა, 4-საათიანი შეფ-მზარეული არ არის შექმნილი მხოლოდ როგორც მზარეულის წიგნი, არამედ ეფექტური მეთოდი მეტა-სწავლების პრინციპების დანერგვის (და მკითხველებისთვის გამოწვევის) და მათი ძალისხმევის მაქსიმალურად გაზრდისთვის. 4-საათიანი მზარეულის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ გექნებათ საბაზისო ცოდნა, რაც საჭიროა ენის უფრო სწრაფად შესასწავლად, დადუღდეთ მჟავე კომბოსტო, ისროლეთ 3-ქულიანი კალათბურთში, მოხარშეთ გველთევზა, გადარჩება ენერგიის გარეშე რამდენიმე დღის განმავლობაში და ა.შ. პირადად მე ვმუშაობ იტალიური ენის შესწავლაზე, რათა შევეცადო შეამოწმო მისი იდეები ენის სწავლის შესახებ Საქმის კურსში გამყოფებთ.

სხვა მიზეზი, რომელიც მე მომწონს ტიმის წიგნები, არის ის, რომ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ ცხოვრების აუცილებელი ასპექტების მაქსიმალურად ეფექტურობაზე (სამუშაო, სამზარეულო, თუნდაც ფიტნესი) ისე, რომ ადამიანს მეტი დრო ჰქონდეს მართლაც მნიშვნელოვანი საკითხებისთვის, მაგალითად, ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად. როგორც დაკავებული დედა, სულ უფრო დატვირთული ბლოგით, ამ რჩევების ნაწილი ფასდაუდებელია. მე გამოვიყენე ბევრი იდეა 4-საათიანი სამუშაო კვირისგან, რათა დამეწერა ინსბრუკი ისე, რომ იგი არ შეასრულებდა ოჯახის დროსა და სხვა ვალდებულებებს და ეს ძალიან სასარგებლო იყო; 4-საათიანი შეფ გთავაზობთ გეგმას იმისთვის, რომ შეძლოთ იგივე რამ გააკეთოთ სამზარეულოს და სხვა საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დროს.

მე ნამდვილად ჩავწვდები 4 – საათიან შეფ – ის იდეების სპეციფიკას ვიდეო ინტერვიუში, მაგრამ თუ თქვენ (ჩემნაირი) არ გიყვართ ვიდეოს საშუალებით ჯდომა .. იხილეთ რამდენიმე სწრაფი რჩევა წიგნიდან:

სწრაფი გამოყენების რჩევები 4HC– დან

ვურჩევ დეტალების სანახავად მიიღოთ 4-საათიანი შეფ-ასლის ასლი, მაგრამ ჩემს მიერ ნაპოვნი სასარგებლო რჩევები შეიცავს:

• წონის დაკლებისთვის: მოიხმარეთ 30 გრამი (ჯანმრთელი) ცილა გაღვიძებიდან 30 წუთში წონის დაკლების მიზნით. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში გავლენას ახდენს ჰორმონის ფუნქციაზე და შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს (გარდა ამისა, ის ენერგიის დიდ სტიმულს აძლევს). მე პირადად ყოველდღიურად ვაკეთებ ამას და ან ვსვამ ბოლქით ხორცს, ველური დაჭერილი ორაგულის ან თინუსის, კვერცხის ან ტყვიაგაუმტარი ცილის ფხვნილს (ამ ვებსაიტიდან) გლუვში.
• ფიტნესი: ჩაიტარეთ kettlebell- ის 5 წუთი კვირაში 2-3-ჯერ. ეს და T-Tapp ერთადერთი ვარჯიშია, რასაც აღარ ვაკეთებ და მათი გაგრძელება ორსულობის დროსაც კი შემიძლია.
• ენები: ჯერ ისწავლეთ ყველაზე გავრცელებული 100 სიტყვა და შემდეგ იმუშავეთ ყველაზე ხშირად გამოყენებული 1200 სიტყვისთვის. ის გთავაზობთ შესანიშნავ რესურსებს და მე აღმოვაჩინე, რომ მისი ზოგიერთი რჩევა ნამდვილად სასარგებლოა ბავშვებისთვის ინგლისურად კითხვის სწავლებისთვისაც. (ის მოჰყავს მაგალითს, რომ ინგლისურად, ყველაზე ხშირად გამოყენებული 25 სიტყვა მთლიანი ბეჭდური მასალების 33% -ს შეადგენს, კარგი დასაწყისია!)
• სამზარეულო: დაეუფლეთ სამზარეულოს სამი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდის ძირითად პრინციპებს: მოხრა, შეწვა და მოხარშვა და პრაქტიკულად ნებისმიერი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. ყველას, ვისაც რეცეპტები საწყის წერტილად მოსწონს, მაგრამ სძულს გრძელი ახსნა თითოეული ნაბიჯისთვის - მისი რეცეპტები მარტივია და ერთი წინადადების გამოხდაც კი შეიძლება. ის ნამდვილად აქცენტს აკეთებს რეცეპტებზე, რომელთა გაგება მარტივია და რთულია არევა.
• შემთხვევითი: გამოიყენეთ ეს პირსახოცები. სერიოზულად. აქედან სამი ჩვენი ქორწილისთვის მივიღეთ და მე ისინი მიყვარდა, მაგრამ ვერასდროს ვიპოვნე ისინი ნებისმიერ მაღაზიაში, რომ უფრო მეტი მათგანი მიეღოთ. როდესაც ისინი 4HC- ში ვნახე, მივხვდი რატომ … მათ ჰეკის პირსახოცებს ან ქირურგიულ პირსახოცებს უწოდებენ და ისინი ბევრად უკეთესად მუშაობენ, ვიდრე ჩვეულებრივი სამზარეულოს პირსახოცები! (არასდროს მიფიქრია საავადმყოფოს შემოწმებაზე!)

რეკომენდებული რესურსები

ტიმი რეკომენდაციას უწევს უამრავ რესურსს თავის ინტერვიუში და ბევრად მეტს წიგნში, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე კონკრეტული პირობა, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს:

• Stickk.com და Dietbet.com დახმარების მისაღებად მიზნების მისაღწევად, როგორიცაა წონის დაკლება ან ახალი უნარის შესწავლა
• Emailga.me ელ.ფოსტის სწრაფად გასაცნობად, ასევე ბუმერანგი და Nudgemail ელ.ფოსტის მართვისთვის
• მიშელ თომას მეთოდი ენის შესასწავლად, DuoLingo.com– თან ერთად ვებ – თარგმნისთვის
• მთლიანი ჩაძირვა ცურვისთვის
• რიჩარდ ფეინმანი ვიდეო: “ მოვლენების პოვნის სიამოვნება “

Tim's რეალური მიზანი

Tim ’ ს ერთ – ერთი მიზანი 4 – საათიანი შეფ – სთვის, და რომელსაც მე სრულად ვიზიარებ, არის მუდმივი ცვლილების შეტანა საკვების მოყვანის, მომზადებისა და მოხმარების დღეს ჩვენს სამყაროში. არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენ (როგორც ქვეყანა და მსოფლიო) ვიყენებთ მასიურ უსარგებლო საკვებს, რომელიც შედგება დამუშავებული ინგრედიენტებისგან ერთ – კულტურული მეურნეობებისაგან, რომლებიც ნიადაგს აშორებს და ეკოსისტემას ანადგურებს. ასევე არ არის საიდუმლო, რომ შედეგად ჯანმრთელობას აწუხებს.

Tim ’ ს მიზანია შექმნას ის, რასაც ის უწოდებს “ სუპერ-ტენდენციას ” 20 მილიონი ადამიანი შეცვლის ჩვენს სამყაროში საკვების მოყვანისა და ჭამის გზას. ტიმი აღნიშნავს, რომ დამოუკიდებელი ფერმერების 50% აპირებს პენსიაზე გატანა მომდევნო 10 წლის განმავლობაში და რომ ამ მეურნეობის მიწის დიდი ნაწილი ამოღებული იქნება. ჩვენ, როგორც მომხმარებლები, არსებითად ვაძლევთ კენჭს, თითოეულ ნივთს ვიყიდით მაღაზიაში და თითოეულ კერძს, რომელსაც ვამზადებთ (ან არ ვფიქრობთ), რა იქნება ჩვენი კვების სისტემის მომავალი.

მე აბსოლუტურად ვიზიარებ Tim ’ ს წახალისებას, რომ ისწავლონ კერძების მომზადება მთლიანი, ადგილობრივი საკვებიდან, როგორც არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ ჩვენი ერის მომავლის მხარდაჭერის საშუალებაც. გაზარდეთ თქვენი საკუთარი საკვები … გაეცანით ფერმერთა ბაზარს … იკვებეთ ორგანულად, როდესაც შეგიძლიათ.

ოდესმე გამოგიყენებიათ მეტა-სწავლის იდეები, რომ უფრო სწრაფად ან ეფექტურად ისწავლოთ ან გააკეთოთ რამე? ქვემოთ მითხარი!